【墨缘杂谈】2024冬至与健康

出品：科普中国

作者：曹献民

监制：科普与健康

“天时人事日相催，冬至阳生春又来”。今是2024年12月21日1，农历十一月二十一，星期六，我们迎来今年二十四节气中的第二十二个节气，也是冬季的第四个节气——冬至。此时节，作为北半球一年中白昼最短、黑夜最长的日子，标志着寒冬的到来。冬至不仅是自然界阳气潜藏最深的时刻，也是阳气开始回升的转折点。因此，冬至不仅是一个重要的节气，也是人们调整作息、饮食习惯，进行养生保健的重要时期。

一、冬至健康风险

①随着冬至的到来，气温骤降，流感等呼吸道传染病进入高发期。老年人尤其需要注意预防流感病毒的感染，因为老年人流感症状不典型，易出现并发症，如细菌性肺炎或潜在疾病的急性加重。

②冬至时节，由于气温骤降，人体血管收缩，血压上升，心脏负荷加重，心血管疾病风险增加。建议中老年人、患有慢性疾病的人群、有不良生活习惯的人群等，特别注意预防心血管疾病。保持室内温暖，适当增加室内运动，戒烟限酒，饮食上选择低盐、低脂、高纤维的食物。

二、冬至饮食与健康

冬至时节，各地有不同的饮食习俗，北方吃饺子，南方则有吃汤圆、馄饨等。这些食物富含蛋白质、碳水化合物和脂肪，有助于冬季御寒。但需注意适量，避免暴饮暴食，特别是中老年人应根据自身体质选择合适的食物。例如，阴虚体质的人可多吃豆浆、鸡蛋等柔和甘润的食物；阳虚体质的人则适合吃南瓜、韭菜等温热熟软的食物。

三、冬至养生建议

①起居养生：冬至应早睡晚起，保暖避寒，适度运动避免大汗，并可借助“三九天灸”及膏方调养身体。情绪上宜保持平和，饮食上需滋补得当。

② 运动养生：适度锻炼，闭藏守精。选择温暖时段进行快走、慢跑、八段锦、易筋经、太极等锻炼，以增强身体抗寒能力。

③ 情志养生：保持心态平和，避免过度恐惧情绪。可以通过冥想、深呼吸等方式来放松心情，缓解压力。

④饮食养生：温补为主，适量摄入。推荐几款养生食疗方，如当归羊肉汤、羊肉萝卜汤、黄芪鲫鱼汤等，这些食物有助于温中补血、散寒。

“一岁之气，始于冬至”，冬至不仅是一个节气，更是一个提醒我们关注健康、调整生活方式的重要时刻。通过合理的饮食、适度的运动和良好的心态，我们可以更好地适应季节变化，保持健康。让我们一起心怀暖阳、积蓄能量，准备迎接更加明媚的春天。

2024冬至与健康

文/曹献民

龙年冬至话安康，

阳气初生雪未央。

炉火炽红驱寒气，

梅香淡雅沁心房。

养生宜食温平物，

保健当寻动静方。

岁暮天寒情更暖，

家和业顺乐无疆。

弘扬中华优秀文化

普及健康科学知识！