跳绳20分钟等于慢跑1小时？注意循序渐进

近日，据《生命时报》报道，美国运动理事会的专家根据燃烧热量，列出了#一份最佳减重运动排行榜#。绿瘦发现，在这份排行榜中，跳绳排在第一位。其中还包括跑步、动感单车等大众比较容易上手的运动。具体排序如下：

第1名：跳绳。每小时燃烧667~990千卡热量（速度为每分钟跳120下）。

第2名：冲刺跑。每小时燃烧639~946千卡热量。

第3名：跆拳道。每小时燃烧582~864千卡热量。

第4名：动感单车。每小时燃烧568~841千卡热量。

第5名：跑步。每小时燃烧566~839千卡热量（速度为每10分钟跑1.6公里）。

第6名：负重行走。每小时燃烧476~705千卡热量。

第7名：爬楼梯。每小时燃烧452~670千卡热量（速度为每分钟爬77层台阶）。

绿瘦运动顾问表示：跳绳属于有氧、无氧结合运动，可减少肌肉流失，能够消耗更多热量。跳绳20分钟的燃脂效果等于慢跑1小时，结束后脂肪还将持续燃烧，是一项燃脂值很高、方便操作的减肥塑身运动。

需要提醒大家的是，不能因为跳绳燃脂效率高，为了减重罔顾身体反馈，以“自虐”心态加练。初学者或平时不运动的人，建议跳绳先以5~10分钟为一组，一天做2~3组即可，之后可依据自己的体能状况循序渐进、慢慢增加数量。另外一方面，绿瘦运动顾问提醒大家需要注意的是，跳绳要持续超过30分钟才有消耗脂肪的效果，但最长不建议超过2小时，避免过度运动。

运动结束后，不要马上停下来，避免增加心脏负担，导致肌肉痉挛、晕厥等身体不适反应，可慢走一会儿让身体持续燃脂。此外绿瘦运动顾问还建议，结束后充分伸展肌肉，简单的伸展或拉筋即可让锻炼后紧绷的肌肉得到舒缓及放松。

天气较凉时，身体的脂肪含量较夏季有所增长，体重和体围也会相应上升。因此，绿瘦表示：适当增加运动训练量，特别是增加一定有氧运动，可以改善身体机能，防止脂肪过多堆积。但并非运动量越大越好，要坚持科学、适度原则，循序渐进、量力而行、贵在坚持。秋冬时节，跟着绿瘦一起，用体育锻炼来抵御寒冷，控制体重，迎接每一个充满活力的日子。

来源：生命时报