莫生气，别焦虑！这些伤害“颜值”的皮肤问题，都跟心理有关-

给大家一个建议

马上开心一点！

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毕竟

心理影响皮肤

皮肤又影响心理

要是心情不好、抑郁

是不是有时候要爆痘、长疹子

甚至脸都变油了？

要是皮肤不好，影响颜值

是不是心情更差了

饭都吃不下？

总结起来就是

越“愁”越“丑”

越“丑”越“愁”

心理因素和皮肤问题

存在双向关联

压力对皮肤的影响

心理问题（如压力、焦虑或抑郁）会激活下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPA轴），导致一系列生理反应：

1.导致皮肤干燥、敏感

长期压力会导致皮质醇分泌过多，破坏皮肤屏障功能，减弱皮肤对外界刺激的保护能力，同时增加皮肤的水分流失，使皮肤干燥、敏感。

2.引发或加重湿疹、牛皮癣、痤疮

压力会引发或加重皮肤的炎症性疾病（如湿疹、牛皮癣、痤疮），因为压力会通过神经递质和细胞因子（如促炎性细胞因子）激活免疫系统。

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神经-免疫-皮肤轴的作用

心理问题通过“神经-免疫-皮肤轴”影响皮肤健康。

1.引起瘙痒、红斑或炎症

心理压力会导致神经递质（如去甲肾上腺素、肾上腺素、乙酰胆碱）释放，这些物质会直接作用于皮肤，引起瘙痒、红斑或炎症。

2.引起免疫系统紊乱，加重皮肤病

心理问题会导致免疫系统功能紊乱，例如免疫抑制或过度激活，进而触发或加重皮肤病，如荨麻疹、特应性皮炎和银屑病。

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瘙痒-抓挠循环

焦虑、强迫症或抑郁这些心理问题，可能导致患者对皮肤的过度关注或强迫性抓挠行为。

1.导致瘙痒

心理压力会诱发瘙痒感，即使皮肤本身没有明显病变，患者也会因抓挠而导致皮肤损伤、感染或慢性皮炎。

2.无意识抓挠行为

焦虑或强迫症患者可能无意识地挠抓皮肤，导致皮肤屏障受损，形成慢性抓痕性皮炎。

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激素水平的变化

心理问题会引起激素波动，进而影响皮肤。

1.变油、长痘

压力可能导致雄激素（如睾酮）水平升高，刺激皮脂腺分泌过多油脂，从而引发或加重痤疮。

2.加剧黄褐斑或痤疮

心理问题可能影响女性的月经周期，导致激素波动，从而加剧与激素相关的皮肤病（如黄褐斑或痤疮）。

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除此之外，心理问题导致的行为和生活方式变化，也会间接影响皮肤状态。睡眠不足、暴饮暴食、不注重皮肤卫生，皮肤肯定只会走下坡路。

反过来说，皮肤出了问题，同样会引起很多该重视的心理问题。比如因为不满意自己的外貌，出现自尊心****受损、焦虑和抑郁、社交回避、慢性压力这些问题。

心理方面

寻求专业帮助

找医生！找医生！找医生！

医生不是洪水猛兽，心理问题更不是不治之症，及时寻求帮助才是硬道理，该用药就用药。

建立支持网络

将自己的感受和压力分享给家人、朋友，或者加入皮肤病患者互助小组，从中获得支持和共鸣。

更要主动去社交，参加一些团体活动。

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练习放松技巧

**冥想与瑜伽：**每日花10-20分钟进行冥想或简单的瑜伽练习，可以显著降低压力水平，调节心情。

**深呼吸：**当感到焦虑时，尝试通过深呼吸放松身心，让身体恢复平静。

**听音乐：**选择轻松、舒缓的音乐，有助于改善情绪状态。

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另外，调整自己的认知、培养健康的生活态度也很重要，学会将皮肤病视为生活的部分而非全部，多找找自己的其他优点。

皮肤方面

1.护肤一定要温和清洁、做好保湿与防晒。

2.多吃富含维生素A、C、E的食物，比如胡萝卜、橙子和坚果；适量摄入富含Omega-3脂肪酸的食物，如三文鱼和亚麻籽；少吃高糖、高油和辛辣食物。

3.养成健康生活习惯，保证充足睡眠，加强运动。

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不管是心理问题还是皮肤问题，解决问题的起点都是积极的心态，总结了三句“好心态”口诀，快记牢：

★我的状态其实很好，别人说了不算！

★我还有很多有意义的事要做，外貌不是一切！

★寻求帮助不可耻，我的问题医生懂！

通过外养护肤、内调心理，你也可以让肌肤焕发健康光彩，拥抱更美好的自己！

声明：本文系医学相关教育科普文章，不涉及具体治疗方法或医疗行为，不得替代医院就诊行为。

本文作者

四川大学华西临床医学院临床医学卓越检验医师试验班刘伊晨

四川大学华西临床医学院临床医学卓越检验医师试验班唐昊林

四川大学华西临床医学院临床医学卓越检验医师试验班徐英博

四川大学华西临床医学院临床医学卓越检验医师试验班杨柳森森

本文指导老师

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内容制作

编辑：张富耀

制图：东周