午睡半小时，大脑“重启”！小睡提升认知的原因终于找到了！

或许，我们都曾在午饭后有过那种“脑袋像灌了铅、眼皮像被502粘住”的感觉，时常怀疑自己是在与周公“斗智斗勇”。但别急着自责，这可不是懒惰的问题，而是我们的大脑在高举“小旗”求饶：“拜托，给我休息一下吧！”遗憾的是，许多人选择无视这个信号，硬撑着熬过下午，结果效率全面掉线、状态全盘崩溃。

其实，关于午睡，古人早有高见。王安石有诗云：“细书妨老眼，长簟惬昏眠。依簟且一息，抛书还少年。”白居易更是直言：“暧昧斜卧日曛腰，一觉闲眠百病消。”无论是王安石的“还少年”还是白居易的“百病消”，都道出了午睡的奇妙作用。

你可能早就听说过，午睡有助于大脑变清醒，工作更高效，这个说法已经流传了一个世纪！但它背后的神经机制到底是什么？近日，顶刊Science发表的最新研究给出了答案。

研究人员通过在猕猴大脑中进行多电极记录实验，观察视觉皮层（Visual Cortex）和背外侧前额皮层（Dorsolateral Prefrontal Cortex）在睡眠前后的神经活动变化。研究发现，仅30分钟的短时间睡眠就能使大脑皮层的神经活动去同步化，提升了信息编码能力，从而改善了认知表现。并且，这一过程可以通过低频电刺激（4Hz）模拟，其原理是睡眠促使大脑局部突触连接重新调整，形成非对称性抑制机制，从而帮助大脑“重启”，优化信息处理。

此外，研究还发现，使用4Hz的低频电刺激对视觉皮层的刺激，可以模拟睡眠对神经网络和知觉表现的有益效果。大规模神经网络模型的模拟表明，局部皮层突触的不对称性抑制与睡眠后观察到的神经活动变化高度一致。

看来，短短30分钟的小憩，就能让大脑经历一次神奇的“重启”，提升信息编码能力，优化认知表现。所以，对于那些还在纠结是否要听从身体召唤，享受片刻午睡的朋友们，科学已经给出了答案：不要犹豫，给自己一个充电的机会吧！

健康午睡，留意这几点

1. 午睡时要注意保暖

天冷时午睡一定要做好防寒保暖。这是因为人体在午睡时体温降低，抵抗力也会变弱，这就使得寒气入侵的概率大大增加。

2. 吃完饭别立即午睡

很多人午休时间较短，吃完午饭抓紧休息成为常态。医生建议，吃过午饭后，尽量在阳光下散步遛弯10-20分钟，疏解饭后的饱腹感，促进消化，给胃提供一点休息的时间。然后再午睡。刚吃过午饭，胃里面充满了食物，消化系统在此时最忙碌。如果在此时午睡会影响胃肠道的消化，令食物的吸收受到阻碍，甚至引起食物倒流，长期这样下去会令胃部产生病变，对人体的消化功能有严重的影响。午睡的质量也会受到影响。

3. 趴着午睡垫得高些

趴在桌上午睡，身体无法舒展，会导致血液循环不畅，增大血管的压力。趴在胳膊上睡觉，也会使身体多处神经受到压迫，往往造成午睡时心中焦虑，入睡困难。同时，伏案的姿势使颈椎、腰椎和背部承受较大的压力，长此以往易造成这些部位的损伤。医生建议，上班族在午休时应尽量仰卧在椅子上，如果条件不允许，则要尽量将头部垫高，趴在松软的枕头和垫子上午休。

4. 午睡后按摩颈腰背

午睡后宜慢慢醒来，突然惊醒会导致血压波动，引起头晕等症状。陈陆泉医生表示，睡醒后可以进行简单的按摩。比如，在面部进行干洗脸的按摩，能够促进血液循环；按摩后颈部、腰背部，能得到较好的舒缓，让身体各项机能逐渐“苏醒”过来。