宝宝呼吸道感染预防指南：衣食住行中的科学防护

作者：韩丁丁 上海市儿童医院 副研究员

审核：董晓艳 上海市儿童医院 主任医师 呼吸科主任

对于宝宝而言，上呼吸道感染是最为常见的呼吸道感染性疾病，一般以病毒性感染为主，大多具有自限性。尽管这类疾病通常在一至两周内能自行痊愈，不会引发严重后果，但看到宝宝们精神萎靡、咳嗽连连、高烧不退，甚至因生病而停课影响学业，哪位家长能不心急如焚呢？今天，为大家带来一份关于宝宝呼吸道感染的预防指南，从衣食住行的角度解析背后的科学原理，让我们共同学习如何有效预防。

穿衣篇：

要让宝宝远离呼吸道病原体，穿衣至关重要。人类是恒温动物，维持体温恒定需消耗能量。家长常担心孩子着凉，一味要求多穿，却不知穿衣过多时，身体为散热会大量排汗。一方面在落汗后容易着凉，另一方面导致免疫系统相对减弱，为病原体入侵提供可乘之机。同样，孩子也不应因贪凉而穿得过少，否则身体为保暖会优先分配能量于产热，减少免疫系统能量供给，同样易感染病原体。因此，应选择透气保暖的衣物，并根据温度变化和宝宝活动状态适时增减，确保宝宝温暖舒适。

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饮食篇：

饮食不仅关乎肠道健康，更与呼吸道疾病密切相关。免疫细胞对抗病毒时，蛋白质是主要武器。因此，每天适量摄入高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋等，有助于增强免疫力。而高糖高脂零食则不仅无助于提高免疫力，长期食用还可能引发其他疾病。最新研究显示，高糖高脂饮食不利于肠道益生菌生长，而这些益生菌对调节人体免疫至关重要。此外，饮食量也需适中，并非越多越好。过量食物会增加身体负担，使身体调节偏向增强消化功能，影响神经和免疫活动。同时，饭前便后洗手至关重要，通过七步洗手法有效清除病原体，维护肠道益生菌平衡，保障宝宝健康。

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居住篇：

室内环境对呼吸道疾病发病也有影响。特别是在我国北方冬季，空气湿度较低，鼻黏膜干燥，屏障功能减弱，鼻纤毛清除病菌能力下降，免疫防御系统受损。因此，适当提高室内湿度可有效预防感冒。建议相对湿度维持在40%～60%，为预防感冒的理想选择。

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社交篇：

人体呼吸道始终与外界接触，随时可能接触甚至携带病原体，而之所以未立即发病，是因为免疫系统与病原体之间保持平衡。一旦病原体数量和感染力超过免疫系统防御能力，就可能引发呼吸道感染。因此，应尽量避免前往超市、商场等人流密集且封闭的场所，养成出门戴口罩的习惯，以减轻呼吸道免疫细胞压力。

结语

希望今天的预防指南能为家长和宝宝们提供帮助。记住，要让宝宝远离呼吸道感染，需在衣食住行等方面养成良好习惯。让我们共同努力，为宝宝创造一个健康快乐的成长环境！