绝经后的骨健康守护：如何有效防治骨质疏松？记住这5点！-

在女性生命的旅途中，绝经是一个无法避免的生理阶段，它标志着生育能力的结束，也预示着身体一系列变化的开始。

然而，绝经后的女性往往面临着一个潜在的健康威胁——骨质疏松症。这一疾病不仅影响生活质量，还可能带来严重的健康风险。

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）脊柱外科负责人冯帅华副主任医师介绍，雌激素对女性非常重要，它不仅能抑制破骨细胞的活性，减少骨质的吸收，还能促进成骨细胞的增殖，加速新骨的形成。

随着女性卵巢功能的逐渐衰退，雌激素的分泌量急剧减少，这种平衡被打破，骨质吸收速度加快，而新骨的形成却相对滞后，导致骨量迅速减少，骨质疏松的风险显著增加。随着年龄的增长，身体各器官功能逐渐衰退，对钙质的吸收和利用能力也随之下降。

在面对绝经后骨质疏松的威胁，早期干预治疗显得尤为重要。脊柱外科负责人冯帅华副主任医师提醒，做到以下几点，可以有效降低骨质疏松的风险。

1、合理膳食，补充钙质

中医强调“药食同源”，通过合理的饮食调理，可以有效预防骨质疏松。绝经后的女性应多吃含钙丰富的食物，如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等。

同时，还可以适量食用一些富含维生素D的食物，如蛋黄、海鱼等，以促进钙质的吸收。此外，中医认为黑色食物如黑豆、黑芝麻、黑木耳等具有补肾填精的功效，也有助于骨骼健康。

2、适量运动，增强体质

中医认为“动则生阳”，适量的运动可以促进气血运行，增强体质。绝经后的女性可以选择散步、瑜伽、太极等适合自己的运动方式，这些运动既能增强肌肉力量，又能促进骨骼的新陈代谢。同时，运动还能提高身体的平衡能力，减少跌倒的风险。

3、中药调理，滋养肝肾

中医认为肝肾同源，滋养肝肾可以有效预防骨质疏松。绝经后的女性可以在医生指导下服用一些具有滋补肝肾功效的中药汤剂，如八珍汤、五加皮汤、二仙肾气汤等。这不仅能增强肝肾功能，还能促进骨骼的生长发育。

此外，一些具有补肾填精、强筋壮骨功效的中成药，也是预防骨质疏松的有效选择。

4、保持心情愉悦，调节情志

中医认为：情志内伤是导致疾病的重要因素之一。绝经后的女性由于生理和心理上的变化，容易出现情绪波动。保持心情愉悦、调节情志对预防骨质疏松同样重要。可以通过听音乐、读书、旅行等方式来放松心情，缓解压力。

5、定期监测骨密度

中医也强调“未病先防”的理念。绝经后的女性应定期到医院进行骨密度监测，以便及时发现骨质疏松的迹象并采取相应的治疗措施。同时，还应关注自己的身体状况，如有异常应及时就医。

骨骼的健康直接关系到女性的生活质量与幸福指数。关爱女性，守护骨骼健康，从现在开始！让我们筑起爱的骨架，守护女性的每一步风采，让女性的美丽与坚韧同行！

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）脊柱外科李星玉

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（编辑YT）