别再天天吃钙片了！错误补钙，正在偷偷让你的血管里“长石头”

很多人觉得自己年纪越来越大了，为了防止骨质疏松引发骨折，每天都会吃点钙片预防一下。但是，你补的钙，真的全部补到了骨头上吗？实际上，错误补钙，不仅不能增强骨骼健康，反而可能悄悄伤害你的血管，甚至增加心脏病风险→

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补钙过量，心脏堪忧

多项研究证实，过量补钙会加速血管斑块形成，甚至导致血管钙化，增加心脏病风险。

2016年MESA研究对近3000名受试者随访10年发现，长期额外服用钙补充剂会使血管，尤其是冠状动脉发生钙化，进而增加心脏病风险。

而2024年最新的研究再次证实了这一点，每天补充1000毫克碳酸钙，会让心脏病死亡率增加6%，绝经后女性的死亡风险更高。

而且，钙摄入量越高，风险越大，与每天钙摄入量在600-1000毫克的人相比，钙摄入量在1400毫克时，全因死亡风险升高40%，心血管疾病死亡风险上升49%，缺血性心脏病风险上升114%！

研究人员解释，过量补钙会导致血管钙化，加速血管变硬和斑块积聚，限制血液流动，从而增加心脏病发作死亡的风险。虽然补钙能降低癌症死亡率，但短期内大量补钙，钙可能沉积在血管里，导致血管钙化，提高心脏病死亡风险。

食物补钙，安全有效

既然补钙有风险，那骨质疏松怎么办呢？其实，2016年的MESA研究已经给了我们解决思路：来自食物的钙对心脏有好处，能降低血管钙化风险，还能让钙更好地留在骨头上。所以，食疗补钙是更安全的选择。

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1.十字花科蔬菜

十字花科蔬菜富含膳食纤维、矿物质和维生素，高钾低钠，有助于控制血压和维护心血管健康。澳大利亚的研究发现，老年女性多吃西兰花、圆白菜等十字花科蔬菜，可预防腹主动脉广泛钙化。这是因为十字花科蔬菜中含有的大量维生素K有助于预防血管钙化。十字花科家族庞大，包括大白菜、小白菜、圆白菜、西蓝花、油菜、芥蓝、白萝卜等多种常见蔬菜。

2.奶酪

奶酪是浓缩的牛奶，钙含量很高，约为799mg/100g，是牛奶的7.8倍。每人每天需要800mg钙元素，每天吃100g奶酪就能满足需求。不过，很多人不习惯单独吃奶酪，这里给大家推荐一款意大利奶酪沙拉，将奶酪与西红柿、青柠檬汁、苹果醋、罗勒叶、橄榄油、黑胡椒碎、盐等搭配，营养又美味。最后总结一下，正常剂量的钙摄入不会导致血管钙化，但过量补钙有害。建议每日钙摄入量控制在1000毫克以下。老年人预防骨折很重要，低钙血症导致的骨质疏松及骨折风险更高，应通过饮食或遵医嘱合理补钙。