毛绒玩具能代替滑雪护具吗？

审核专家：王学江

首都医科大学教授

随着冬季的到来，滑雪成为大众普遍选择的运动项目之一。滑雪是一项充满刺激的运动，可以促进心血管健康、改善睡眠质量、增强力量、敏捷性和协调性等。不过从受伤的发生率来说，滑雪是发生运动损伤概率较高的运动之一，因此，滑雪前的准备工作很重要。

那么，滑雪前应该做哪些准备？用毛绒玩具代替护具安全吗？如何减少受伤？

滑雪前要注意什么？
运动前的热身 在开始滑雪前进行热身准备，可以有助于提升身体温度、激活关节和强健肌肉。

首先，我们可以活动全身的各个关节，比如颈部可以进行屈伸，侧向运动；肘关节可以进行屈伸及拉伸运动；脊柱可以做侧向拉伸及转动；膝盖可以半蹲和扭转，从上到下使全身各个关节灵活起来。其次就是肌肉的活动，我们可以选择做一些慢跑、开合跳、平板支撑等有氧运动，来激活肌肉，加强核心力量。

控制进食我们都知道，最好不要在空腹时进行运动，这无法为我们提供保持体力所需的能量，但也不要过度进食，饮食过多可能会让我们感觉胃部不适、头晕脑胀，建议吃八成饱，同时注意荤素搭配，营养均衡；在运动过程中，要注意及时补充水分和电解质，可以适当喝功能饮料。在完成热身和进食后，还有一项重要的准备工作，那就是选护具！

来源：微博

有很多滑雪者都会选择以“小乌龟”为首的一众毛绒玩具作为自己的滑雪护具，滑雪者将大小不一的“小乌龟”佩戴到手肘、膝盖、臀部等位置，以达到保护身体的目的，但是毛绒玩具真的可以代替护具吗？

毛绒玩具可以代替护具吗？

相对专业护具来说，毛绒玩具既可爱又轻便，不过毛绒玩具毕竟不是专业的滑雪护具，在安全系数上，它完全无法代替专业的滑雪护具。

防护程度有限 毛绒玩具的防护效果有限，无法提供与专业滑雪护具同等的保护。在滑雪过程中，滑雪者如果跌倒或发生碰撞，毛绒玩具确实可以起到一定的缓冲作用，减少冲击力带来的伤害，但它的防护程度非常有限，与专业护具所提供的严密保护相比，显得尤为不足。

影响灵活性毛绒玩具通常较大，对于初学者来说，能够起到一定的缓冲作用，但不建议有一定水平的滑雪者穿戴，毛绒玩具戴到身上会影响身体的灵活性，这样会加重损伤。

安全隐患毛绒玩具中的小配件（如眼睛、鼻子等）可能装配不牢固，在滑雪过程中发生脱落，一旦被滑雪者误食或吸入，可能会出现窒息等危险情况。

由此可见，为了自身安全以及更好的滑雪体验，咱们还是选择专业的滑雪护具吧。另外，不管您滑双板还是单板，为了保护我们的大脑不受损伤，头盔必须戴！

选择好专业护具后，如果您是滑雪老手，就请尽情享受吧！如果您是新手小白，咱们还得再学学摔跤，没错，就是学摔跤。

如何摔跤更安全？
数据显示，在滑雪过程中，膝关节是最容易受伤的部位，其次是手腕、肩背部，头颈部和手指。相对常见的运动损伤是韧带损伤、脑震荡、骨折、脱位等。

当我们滑雪即将摔倒时，尽量保持身体侧面着地，不要以正面或背面着地。正面着地会摔到头部，背面着地会摔到背部、脊柱或大脑，后半部分都会造成严重的损伤。对于双板的爱好者来说，在着地之前应尽量把雪杖扔掉，以防雪杖伤害到自己。