亚冬会让“冰雪”更出圈！收好这份攻略，踏雪登山去→

开栏的话 冰雪之约，全民共赴。日前，国务院办公厅发布《关于以冰雪运动高质量发展激发冰雪经济活力的若干意见》，为巩固和扩大“三亿人参与冰雪运动”成果增添新动能。将于2月7日开幕的第九届亚冬会也让冰雪运动氛围更加浓厚。即日起，本报开设“冰雪运动健康谈”栏目，邀请专家科普冰雪运动知识，鼓励大家健康不“宅”冬，享受冰雪运动带来的快乐。

滑雪登山融合了多种运动技能，包括雪地行走、攀登、登山器械操作和滑雪等。寒冷的冬天，让我们勇敢地将脚步从自家温暖的小窝迈向白雪皑皑的山野，在学习掌握滑雪登山运动技能的同时，尽情享受与大自然亲密接触的乐趣吧！

冬季登山的身体挑战

冬天的山道上，每一步都需要稳健而缓慢。随着海拔升高，地势变得陡峭险峻，需要强大的腿部力量支撑身体向上攀爬，同时手臂挥动滑雪杖能够助力平衡。

冬天爬山还要特别注重合理分配体能，让自己的身体处于自如舒适的状态当中，行程安排要留出更多宽裕的时间，避免过度兴奋和疲劳的情况发生。还要善于找到一种令自己感觉舒适的节奏，这不仅能够让我们更好地观赏视野所及之处连绵起伏的山峦，更能帮助我们分配和节省体力。

合理选择登山装备

在准备登山活动时，合理挑选登山装备至关重要。登山者应身着透气且防风的衣物，外搭保暖性能良好的冲锋衣与羽绒服，以此抵御山间多变的天气。同时，手套、帽子、护目镜等防寒配件也不可或缺，它们能有效减少身体热量的散失，为身体提供全方位的保护。

不少人会心生疑问：冬天爬山会不会过于寒冷？其实，只要准备充分，这个问题便能迎刃而解。专业的登山鞋搭配高筒保暖袜，是抵挡“寒从脚底入”的有效方式。一双具备防滑功能的登山鞋，更是冬天踏雪登山的必备单品。普通运动鞋无法满足登山需求，而专业登山鞋不仅保暖性强、防滑效果出色，还兼具耐磨与透气的特性，能为脚踝提供有力的保护。值得注意的是，选择登山鞋时，建议挑选比平时大一码的尺码，这样在下山过程中，双脚才不会因空间局促而感到顶脚不适。

如果攀登的路线涉及冰雪覆盖的山脊，那么合适的登山靴与冰爪则是保障安全的关键装备。登山靴提供稳定的支撑，冰爪则增强在冰面上的摩擦力，让行走更加安全可靠。

始终保持身体温热

冬天爬山时，我们免不了会在运动中出汗，停下来时又会感觉到凉意。因此，冬天户外运动时的贴身衣服最好选择速干材质的，可以起到调节体温的作用。速干材质的衣服能够快速散发人体的汗水湿气，保持身体干燥的同时兼具保温功能。如果不考虑价格因素，我们可以将贴身衣服升级为含羊毛的面料，会带来更为舒适的体验，保暖性也更佳。

此外，最好带一件一次性的塑料雨衣，在飘雪的时候穿上。一来可以避免衣服被雪水浸湿，还可以起到意想不到的应急防风保暖效果。冬天登山时让人最容易感到寒冷的身体部位是手，准备一双保暖且防水的手套，是保护双手免受冻伤的最佳选择。

营养补给首选不易变质的食物

在冰天雪地中攀登山川，登山者的身体消耗极大。登山者需要摄入足够的热量，以保持身体的耐寒能力。

登山往往需要整天时间，因此登山者要在荒郊野外自行解决餐食。在寒风凛冽、白雪皑皑的环境中，营养补给环节尤为重要。此时，没有什么比热汤暖食更能让身体感到舒适的了，因此具有自加热功能的餐包是首选。

户外温度低，冬天登山我们要记得在行囊中携带一个保温杯，确保在需要时能喝上一口热水。

此外，准备辅助餐食应选择那些不易受冷风影响的食物，例如坚果、能量棒、巧克力等一些高热量、易于携带且不易变质的食物。这类食物能快速提供身体所需能量，让人元气满满。当然，还可以多带富含蛋白质和脂肪的零食，类似牛肉干、奶酪块的食物，可以在运动中随时补充能量，做一名快乐的“吃货”，有助于寒冷中保持旺盛的体能。

通过科学的准备、合理的装备选择、安全的防范和坚定的意志，冬季登山者能够在寒冷的季节里收获无尽的冒险体验与成就感。

（作者谢军系首都体育学院教授）