别小瞧踮脚！每天坚持，8大好处找上门！

俗话说：“树老先老根，人老先老腿。”这腿啊，对咱健康可太重要啦，尤其是小腿，还有人把它比作人体的“第二心脏”呢！今天就来给大家讲讲一个超简单的养生小动作——踮脚。

泽桥原创 版权联系

为什么踮脚能养生？

您知道吗？踮脚在古代叫“敦踵法”，像八段锦里的最后一式“背后七颠百病消”，就是靠踮脚来养生祛病的。**这踮脚其实就是提踵运动，开合脚掌让小腿和脚踝肌腱使劲，做上下运动。**别看动作小，用到的肌肉可不少，像足弓肌、小腿肌群等等，长期练能增强肌肉力量和稳定性。

**那为啥踮脚能养生呢？**这得从身体的血液循环说起。下肢离心脏远，血液回流难。踮脚的时候，心脏会加快泵血，满足运动肌肉的需求。同时，脚底肌肉收缩放松，能帮静脉更好地扩张和收缩，让血液顺利回心脏，保证全身氧气和代谢正常。

泽桥原创 版权联系
而且脚上穴位多，脚后跟那块经络和身体脏器相连。适当踮脚能促进经络气血运行，比如刺激肾经，对肾脏有好处。

坚持踮脚的8个神奇好处

**第一，防血栓和静脉曲张。**很多老年人受腿部血栓困扰，持续踮脚能增强心脏耐力和效率，促进血液循环，防止血管堵塞，减少脚部水肿，预防静脉曲张。
**第二，防治痔疮。**站着踮脚时，脚趾受力会不自觉提肛，收缩肛门肌肉，促进直肠静脉血回流，改善痔核淤血。
**第三，缓解疲劳。**踮脚能带动腿部肌肉和脚踝关节，促进双腿血液循环，预防多种血管疾病，身体自然就轻松不少，要是配合规律呼吸，效果更好。
泽桥原创 版权联系

**第四，改善弯腰驼背。**上班族久坐容易弯腰驼背，坚持踮脚尖能刺激膀胱经，开通经气，缓解腰酸背痛，改善体态。
**第五，预防心血管疾病。**踮脚尖增加小腿肚血流量，给心肌充足氧气，相当于给心脏做锻炼，有效预防心血管病。
**第六，让人气色好。**不常运动的人新陈代谢慢，毒素排不出，脸色差。踮脚促进血液循环，毒素排出去了，脸色就会变得有光泽。
泽桥原创 版权联系

**第七，锻炼小腿肌肉。**小腿肌肉支撑身体很重要，踮脚能锻炼小腿、足部肌肉和脚踝，增强踝关节稳定性。
**第八，预防跟腱断裂。**运动前没热身或姿势不对容易跟腱断裂，每天踮脚能预热和锻炼跟腱，降低断裂风险。练踮脚的几种方法

**1、站姿踮脚：**自然站立，手臂放两边，然后用力踮起脚后跟，手臂也可以自然运动，像向前平举。每次尽量坚持久一点，累计10分钟就行，每天一次。

**2、坐姿踮脚：**双腿并拢，以脚尖为支点分开，左右脚交替踮脚，一天做10次以上，能缓解双腿疲劳水肿，但注意别踮太久，不然脚尖负担重。

**3、走路踮脚：**走路时手臂随意放，自然地踮起脚尖走就行。

**4、平躺勾脚：**两腿伸直并拢，脚尖一勾一放，可以双脚一起，也能单脚练。不过运动后记得按揉小腿，不然容易变粗。

总之，别小看踮脚这个小动作，坚持做下去，身体会给您惊喜！年纪越大越要保养身体，快试试吧！