不再压抑自己，抑郁症就缠不上你

作者黄艳红段跃初

在这纷繁复杂的世界里，抑郁症就像一个隐匿的恶魔，悄无声息地潜入许多人的生活，带来无尽的痛苦与挣扎。全球抑郁症患者的数量在逐年攀升，据世界卫生组织的数据，目前约有3.5亿人正在遭受着抑郁症的折磨。当这个恶魔缠上我们，那种身心所遭受的双重煎熬，没有亲身经历过的人，根本无法真正体会。在对抗抑郁症的这场艰难战役中，自救意识，就如同在黑暗中点亮的那盏明灯，是我们打破困境的关键力量，就像是给自己长出了尖锐的獠牙，有了与病魔抗衡的武器。

我曾亲眼目睹过抑郁症的可怕。有个叫小李的年轻人，才25岁，本应是活力满满的年纪。他以前性格特别开朗，对生活充满热情，跟谁都能聊得来，大家都喜欢他。可后来，工作上的压力大得像座山，项目一个接一个，加班成了家常便饭，领导还总是不满意，不停地挑刺。与此同时，他的感情也出了问题，和相恋多年的恋人分道扬镳。这些打击就像一记记重锤，把他打得晕头转向。慢慢地，他变了，不再像以前那样爱和朋友出去玩，总是一个人待着，拒绝社交。他把自己关在房间里，窗帘拉得严严实实，阳光都透不进去。工作也丢了，生活变得一团糟，曾经的朝气消失得无影无踪。他父母看着心疼极了，每天都陪着他，变着法儿地给他做好吃的，可还是没办法让他重新开心起来。

抑郁症带来的痛苦，是多方面的。从身体上来说，患者常常睡不好觉。就像小李，一到晚上就翻来覆去，怎么都睡不着，脑子里像放电影一样，全是那些不开心的事。白天呢，整个人就像被抽干了力气，一点精神都没有，走路都没什么力气。吃饭也没胃口，看见什么都不想吃，整个人瘦了一大圈。在精神上，那种低落的情绪就像乌云一样，一直笼罩着。对以前喜欢的东西，像打篮球、和朋友聚会，现在完全提不起兴趣。觉得自己什么都做不好，对未来一点希望都没有，把自己封闭起来，和外界断了联系，仿佛这个世界只剩下自己一个人，孤独又绝望。这种痛苦，旁人根本没办法感同身受，就算亲人朋友再心疼，也只能干着急，那种痛苦只能自己默默承受。

中医对抑郁症有自己独特的看法，把它叫做“郁证”。中医觉得，人体就像一个精密的机器，各个器官之间都有联系，情绪和脏腑的功能也息息相关。要是一个人心里不痛快，老是生闷气，肝气就容易郁结，这就会影响脾胃的消化功能，导致肝郁脾虚。而心是管人的精神的，脾胃不好，就没办法好好滋养心神，心神失养，就容易出现各种抑郁的症状。就拿小李来说，我给他仔细诊断的时候，他跟我说，心里老是觉得压抑，胸口像被什么东西堵住了，吃不下饭，晚上睡不着，脑子里全是消极的想法，觉得自己活着没什么意义。我看他的脸色，特别不好，蜡黄蜡黄的，舌苔薄薄的，还有点发黄，把了下脉，脉象又细又弦。综合这些情况，中医诊断他是郁证，属于肝郁脾虚、心神失养。针对他的情况，治疗的时候就主要从疏肝理气、健脾和胃、养心安神这几个方面入手。给他开了些中药，让他按时喝，还建议他多出去走走，晒晒太阳，多和家人朋友聊聊天。

小李能重新好起来，最关键的是他自己内心的那股求生的劲儿。一开始，他其实也很抗拒，觉得自己好不了了，不想配合治疗。但他父母一直鼓励他，陪着他。慢慢地，他开始试着打开心扉，愿意和我交流，把心里的委屈和痛苦都说出来。他也按照我说的，按时喝药，每天出去散步，还开始看一些轻松的书。就这样，过了一段时间，他的状态越来越好，脸上又有了笑容，也愿意和朋友联系了。现在，他不仅彻底摆脱了抑郁症的困扰，还找到了一份自己喜欢的工作，生活又回到了正轨。

我觉得，在和抑郁症对抗的过程中，自己的信念特别重要。就像小李，如果他一直放弃自己，不愿意改变，就算别人再怎么帮他，也没用。要想战胜抑郁症，首先得正确认识它。很多人都觉得抑郁症就是心情不好，过几天就好了，其实不是这样的。抑郁症是一种很严重的精神疾病，得用科学的方法治疗。我们要了解它的症状、原因和治疗方法，这样才能不害怕它，知道该怎么应对。然后，一定不要自己一个人扛着，要勇敢地向家人、朋友求助，也可以找专业的心理咨询师或者医生。就像小李，要不是他父母带他来找我，他可能还在黑暗里挣扎呢。还有，生活方式也得改一改。以前小李总是熬夜，作息不规律，现在他每天早睡早起，精神好多了。每天出去跑跑步，出出汗，心情也能好很多。饮食上也注意了，多吃些有营养的东西，像全麦面包、鱼、香蕉这些，对缓解抑郁有帮助。

另外，我觉得培养点兴趣爱好也挺好的。人在做自己喜欢的事情的时候，就会忘掉烦恼。小李以前喜欢画画，生病的时候都不画了，后来慢慢又捡起来，画着画着，心情就放松了。可以把以前喜欢的事情再拾起来，也可以试试新的，说不定能发现生活里不一样的美好。

抑郁症虽然很可怕，但只要我们自己不放弃，就一定能找到那束光，走出黑暗，重新拥抱阳光灿烂的生活。