#千万IP创科普#老年骨质疏松健康干预｜银龄科普

编者按2023年以来，泉州市科协认真实施泉州市“银龄科普”行动，紧扣老年群体科普关切热点和科普需求，以“老年健康养生”“跨越数字鸿沟”“反电信金融诈骗”为主要内容，帮助老年人掌握健康养生、智能技术和防诈骗基本科普知识，使其更好地融入现代智慧社会。

为进一步提升老年人健康素养、信息素养和数字技能，让科技发展成果惠及老年人生活，泉州市全民科学素质工作领导小组办公室、泉州市科学技术协会、福建医科大学附属第二医院联合推出科普读本——《漫谈养生 乐在健康》，着力倡导文明健康的生活方式，对老年人健康养生知识重点进行集中科普，让老年人能够更好、更深入地理解和接受，不断提升老年人的获得感、幸福感、安全感。

什么是骨质疏松？

骨质疏松症是最常见的老年性疾病，是一种以骨量低下、骨密度降低、骨微结构破坏、从而引起骨脆性增加、将会出现骨折为特征的全身性骨病，是目前备受关注的重要的公众健康问题之一。主要表现有哪些？

身高缩短变矮、骨折、脊柱变形、疼痛、驼背、活动能力受限。
如何进行健康干预？

• 健康饮食，科学补钙

人体最安全的补钙途径就是合理的饮食。

1.牛奶、虾皮、豆制品、坚果等都是含钙量较高的食物。

2.通常每天300毫升的牛奶就可以满足人体对钙的需求。

3.补钙的同时，也可以补充一些维生素D。

4.增加优质蛋白的摄入、低盐饮食、均衡饮食。

5.对于已经发生骨质疏松的老人来说，在饮食补钙的前提下，应该在医生的指导下适当地服用一些钙剂和维生素D。

• 适当户外运动和日晒

1.每天坚持一定量的户外运动，可以增强肌力、提高身体的平衡能力，使得步态稳定，不易摔倒。

2.应根据自身情况适量地运动，不剧烈运动。

3.充足的日晒，可以帮助人体合成足量维生素D。

• 良好的生活习惯

1.养成良好的生活习惯，保持心情愉快。

2.戒烟限酒，避免过量饮用咖啡、碳酸饮料和含酒精的饮品。

3.不能滥用药物，要在医生的建议指导下合理补充钙剂和维生素D。