蛇年畅饮不慌！酒后自救全攻略-

华中科技大学第一临床学院肖熠轩杨盛力

蛇年春节渐近，喜庆氛围满溢。饭桌上，酒是常客，不管是朋友相聚、商务往来，还是阖家团圆，都少不了它。但热闹过后，酒后不适常让人烦恼。头晕、头痛、恶心、呕吐、胃部灼烧、浑身乏力等症状，瞬间打破欢乐氛围，让人难受不已。这些症状不仅影响当下，还可能对健康产生潜在威胁。下面就为大家详细介绍一系列酒后不适的自救方法，助你轻松应对宿醉烦恼。

酒后不适从哪来

酒精进入人体后，由胃肠道吸收入血，90%被运输到肝脏进行代谢。在乙醇脱氢酶作用下，酒精转化为乙醛，乙醛再经乙醛脱氢酶进一步转化为乙酸，最终分解为二氧化碳和水排出体外。但饮酒过量，超出肝脏代谢能力时，酒精及其代谢产物乙醛就会在体内蓄积。乙醛毒性比酒精更强，会刺激血管扩张，导致面部潮红、头晕脑涨、头痛等症状。同时，乙醛干扰神经系统正常功能，让人头痛、昏昏沉沉、反应迟钝，严重时甚至会导致酒精中毒、昏迷。

酒精作为脂溶性物质，直接损害胃黏膜，促进胃酸分泌，引发胃部灼烧感、恶心、呕吐等不适。酒精还是利尿剂，容易导致身体缺水。而且，酒精会加速胰岛素分泌，降低血糖浓度，引发低血糖，导致头晕。了解这些不适的原因，能帮助我们更有针对性地采取自救措施。

食物解酒大揭秘

1.葡萄：天然解酒果

富含果糖的水果堪称解酒利器，葡萄便是其中之一。葡萄里的酒石酸能与乙醇发生反应，生成酯类物质，降低体内酒精浓度，有效缓解酒后反胃、恶心症状。饮酒前吃些葡萄，还能有效防醉。

2.香蕉：胃黏膜保护神

香蕉可以中和过多胃酸，保护胃黏膜，减轻胃部灼烧感和疼痛感。香蕉中富含的钾离子和镁离子，能补充饮酒后随尿流失的电解质。

3.橄榄：传统醒酒良药

自古以来，橄榄就被视为醒酒、清胃热、促食欲的良药，可有效缓解酒后不适

上述水果可直接食用、榨汁或加冰糖炖服均可。

饮品缓解有妙招

多饮水：最简单的解酒法

多喝水是缓解酒后不适最简单有效的方式。酒精是利尿剂，大量饮水不仅能补充因呕吐、排尿而流失的水分，还能加快酒精代谢，缓解胃肠不适。

酸奶：胃黏膜的“小卫士”

喝酒前或喝酒后喝一杯酸奶，酸奶中的蛋白质会在胃黏膜表面形成一层保护膜，减少酒精对胃黏膜的直接刺激，同时延缓酒精吸收速度，使酒精在体内的代谢过程更平稳。肠胃较为敏感的人，酒后喝酸奶是缓解胃部不适的不错选择。

蜂蜜水：解酒又安神

高浓度蜂蜜水富含果糖和葡萄糖，能加快酒精分解与代谢，其高渗作用还能加速酒精排出体外。蜂蜜水还能保护胃黏膜，润肠通便，促进酒精代谢和转出。饮酒后，用温水冲泡一杯蜂蜜水饮用，不仅能助眠、有效缓解头痛症状，还能为身体补充能量，让人更快恢复精神。

不过，酒后不宜饮用浓茶或咖啡，以免加重心脏和肾脏负担。

药物辅助需谨慎

当酒后不适症状较为严重时，某些药物能起到一定作用，但用药必须在医生指导下谨慎进行。例如，奥美拉唑可以抑制胃酸分泌，减轻胃酸对胃黏膜的刺激，缓解胃部不适；铝碳酸镁能在胃黏膜表面形成一层保护膜，隔离酒精、胃酸等对胃黏膜的直接刺激和损伤。

需要特别强调的是，自行用药存在一定风险。酒精本身就会对肝脏和其他器官造成负担，某些药物与酒精相互作用，可能会加重肝脏代谢负担，甚至引发不良反应。比如，酒后服用非甾体抗炎药（如布洛芬、阿司匹林等），会大大增加胃肠道出血的风险，还有我们耳熟能详的头孢类、甲硝唑类、喹诺酮类抗生素等等都不能与酒同服所以。酒后想要通过药物缓解不适时，务必先线下或线上咨询医生或药师的意见，根据自身身体状况和饮酒量，选择合适的药物和正确的服用方法。

生活小技巧助力

在日常生活中，一些简单的小技巧也能在缓解酒后不适方面发挥作用。

1. 催吐：饮酒后不久若感觉不适，可尝试催吐，及时排出胃内酒精，减少吸收。用手指或筷子轻轻刺激咽喉后壁，促使呕吐，但要注意力度和方法，避免损伤食管和咽喉。

2. 充足睡眠：睡眠是身体自我修复的重要过程。饮酒后保证充足睡眠，让身体充分休息，加快酒精代谢，缓解不适症状。尽量营造安静、舒适的睡眠环境，保证室内空气清新，提高睡眠质量。

3. 按摩：按摩特定穴位能有效缓解酒后不适。用食指和中指轻轻按压太阳穴，每次按摩1 - 2分钟，可缓解头痛；按摩风池穴（位于后颈部，两条大筋外缘陷窝中，与耳垂平齐），每次3 - 5分钟，也可缓解头痛；用拇指轻轻按压内关穴（位于手腕横纹上两寸，两筋之间），能减轻恶心、呕吐症状。

补充维生素：饮酒会消耗体内的维生素，酒后适当补充维生素C、B族维生素等，可促进身体新陈代谢，帮助身体恢复，还能缓解头痛症状。可以通过食用新鲜水果、蔬菜（如胡萝卜、西红柿等），或服用维生素补充剂来补充。同时，适当补充维生素A，可帮助保护肝脏，可食用猪肝、鸭蛋黄、西兰花、胡萝卜等，或适量服用维生素A片剂。

5. 吃清淡食*：醉酒第二天可吃些清淡好消化的食物，如面条、白米粥等，减少酒精对胃的强烈刺激，不要让胃空着。

及时就医很重要

如果出现持续性且加重的头晕、头痛、大量呕吐、难以缓解的疲劳感，甚至腹痛等症状，可能是酒精中毒引发的严重并发症，如脑出血、急性胰腺炎、胃溃疡出血等，延误治疗可能危及生命，请尽快就医，防止出现更严重的身体损害。

虽说应对酒后不适的方法不少，但千言万语汇成一句：适量饮酒才是关键，毕竟健康才是生活的基石。希望这份自救指南，能在你被酒后不适困扰时派上用场，帮你快速摆脱不适感，畅享生活的美好。