春节肠胃不“休假”，健康假期从“吃”开始！这几条建议收藏好-

过年期间，人们往往难以抵挡美食的诱惑，频繁大吃大喝，这会给身体带来诸多危害。《黄帝内经》说“饮食自倍，脾胃乃伤”，若饮食不节制，就会损伤脾胃的功能。

每逢年过节，肠胃首当其冲，大量食物短时间涌入，加重肠胃消化负担，易引发消化不良、胃胀胃痛、腹泻或便秘等问题，长期还可能埋下胃炎、肠炎隐患。此外，饮酒过量会损害肝脏，造成肝细胞损伤，引发酒精性肝病。

大吃大喝还会打乱正常的饮食节律，影响身体代谢的生物钟，导致身体各器官功能紊乱。

1、坚持平衡膳食八准则

①食物多样、搭配合理；

②吃动平衡、健康体重；

③多吃蔬果、奶类、全谷、大豆；

④适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；

⑤少油少盐，控糖限酒；

⑥规律进食，足量饮水；

⑦会烹、会选、会看标签；

⑧分筷分餐，杜绝浪费。

2、把狼吞虎咽改成细嚼慢咽

是不是经常在吃饭时不觉得饱，吃完饭待一会儿就觉得撑得不行？可能是因为吃得太快了。

吃饭时，饱腹感信号传到大脑需要一定时间，吃得太着急，会让饱腹感滞后。聚餐时又有聊天吸引注意力，我们很可能在还意识不到自己吃饱时，就吃多了。而且，一顿狼吞虎咽后，咀嚼不充分的食物要交给胃来消化，会进一步增加胃的负担。

细嚼慢咽有助于延长咀嚼时间，不仅能让大脑反应过来“已经吃饱了”，避免无意中进食过量，还能刺激唾液和胃液的分泌，有利于消化吸收。此外，最好每顿少吃一两口，不要完全吃饱，在感觉还差几口的时候就放下筷子。

3、推荐大家运动一下

比如，聚餐后收拾餐桌、洗碗、拖地，能促进胃肠蠕动助消化，还能防止被爸爸妈妈骂是“懒虫”。

如果是在外聚餐，可以逛街或者散步回家。注意，运动不能太剧烈，不然会吐。实在撑得受不了，也可以吃一些助消化的药物（如乳酶生、复方消化酶胶囊等），如果能通过运动促消化，尽量别到吃药这一步~

**醴陵市中医院温馨提醒：**暴饮暴食后腹部突发剧痛，有可能与急性胰腺炎、急性胃扩张等病有关，肚子经常疼痛，吃一点就胃胀、嗳气（打嗝）、恶心、呕吐、食欲减退，要注意功能性消化不良、慢性胃炎等病。

湖南医聊特约作者：醴陵市中医院消化内科感染性疾病科金花

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（编辑Wx）