流感高发季，如何做好个人防护？

冬季是呼吸道传染病的高发季节，随着气温逐渐下降，流感、肺炎支原体感染以及呼吸道合胞病毒感染等呼吸道疾病发病风险逐渐增加，可能会面临着多种呼吸道传染病叠加或同时流行的风险。

据中国疾控中心最新数据，目前流感病毒阳性率持续上升，其中99%以上为甲流。

（一）为什么冬季易发流感？

1. 温差变化大

秋冬季节气温变化较大，气温骤降时，呼吸道黏膜容易受到刺激，防御功能减弱。

2.冬季气候干燥

有研究显示，室内空气湿度低于40％时，灰尘、细菌等容易附着在黏膜上，刺激喉部引发咳嗽，同时容易发生支气管炎、哮喘等呼吸道类疾病。

（二）哪些人是易感流感高危人群？

1.60岁以上人群

60岁以上人群随着年龄增长，免疫系统功能逐渐减弱，感染等情况会额外加重机体负担，若不重视，可能发展为慢性疾病。

2.肺部疾病患者

哮喘、慢阻肺、肺气肿和肺癌患者的肺部本就脆弱，出现呼吸道感染后更易加重病情，发展为重症。

3.心血管疾病患者

呼吸道感染引发的炎症可使心肌受累，引发心肌炎，不仅会损伤心脏泵血功能，还可能引发心律失常，加重心血管疾病患者的病情。

4.儿童

随着气温下降，病毒生存时间延长，加上人们待在室内的时间变多，密闭空间内更易出现聚集性感染，尤其是上学的儿童。

5.免疫受损人群

患有自身免疫病或正在服用免疫抑制剂的患者，免疫力较正常人低，更难抵御各类病原体的侵袭。

因此，儿童、老年人以及免疫功能较弱等人群密切关注病情变化，一旦出现呼吸困难、高烧不退等症状，应及时就医。

（三）做好五件事，有效防护

1.勤洗手，阻断病毒传播

双手是我们接触外界的“先锋”，很容易沾染各种病菌。在流感高发季，勤洗手显得尤为重要。洗手时，要用肥皂或洗手液，在流动水下按照七步洗手法仔细揉搓双手，包括手心、手背、指缝、指尖、大拇指和手腕等部位，时间不少于20秒。尤其在触摸公共物品后、吃饭前、上厕所后等时刻，更要及时洗手，不给病毒可乘之机。这样可以有效清除手上的病菌，减少病毒通过手部接触进入口腔、鼻腔和眼睛的机会。

2.保持良好呼吸道卫生习惯

咳嗽和打喷嚏是病毒传播的常见方式。当我们咳嗽或打喷嚏时，会产生大量的飞沫，这些飞沫中可能携带流感病毒。因此，要养成良好的呼吸道卫生习惯，咳嗽或打喷嚏时，要用纸巾、毛巾等物品捂住口鼻。如果一时找不到纸巾，也可以用手肘内侧来遮挡口鼻，避免飞沫直接喷溅到空气中或他人身上。用过的纸巾要妥善处理，及时扔进垃圾桶，避免造成二次污染。

3.规律作息与合理饮食

规律的作息和合理的饮食是增强身体免疫力的基石。在流感高发季，我们要保证每天有充足的睡眠，一般成年人需要7 - 8小时的睡眠时间，儿童和青少年则需要更长的睡眠时间。良好的睡眠有助于身体恢复和免疫系统的正常运转。同时，要注重饮食的均衡，多吃富含维生素C、维生素D以及蛋白质的食物。比如，橙子、柠檬等水果富含维生素C，能增强身体的抵抗力；牛奶、鸡蛋等富含优质蛋白质，有助于身体的修复和免疫细胞的生成。此外，适当摄入一些富含锌、铁等微量元素的食物，也对提高免疫力有帮助。

4.适度运动，增强体质

适度的运动可以促进血液循环，增强心肺功能，提高身体的免疫力。在流感高发季，我们可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽、游泳等。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，能够有效提升身体的抵抗力，减少感染流感的风险。运动不仅能增强体质，还能缓解压力，保持良好的心理状态，对预防疾病也有积极作用。

5.减少聚集，做好防护

流感高发期间，人员密集的场所往往是病毒传播的“重灾区”。因此，要尽量避免前往商场、影院、车站等人员密集、空气不流通的地方。如果必须前往这些场所，一定要佩戴口罩。口罩能有效阻挡飞沫传播，降低感染病毒的几率。建议选择医用外科口罩或N95口罩，并注意正确佩戴，确保口罩贴合面部，遮住口鼻。同时，与他人保持1米以上的社交距离，减少与他人的密切接触。