春节期间，眼睛健康可不能“放假”，快来get这些护眼小技能！

春节是全家团聚的时刻，也是大家尽情放松的时光。年夜饭、大鱼大肉、打牌看春晚、玩手机看剧……似乎每个人的眼睛都在加班！但你知道吗？过度用眼可能会让视力偷走你的假期，尤其是青少年和学生群体。眼睛疲劳、视力下降……这些可不是什么假期限定的“礼物”。那么，如何在这个充满美食与欢乐的节日里，守护我们的视力呢？

屏幕不是“生活全景”，偶尔转个角看看

春节假期，大家大多依赖电子设备来打发时间，电视、手机、游戏机……眼睛不休息，脑袋也会“卡顿”。为了避免这种情况，我们可以用个简单的“20-20-20”法则来解救眼睛：每看屏幕20分钟，休息20秒，望向20英尺远的地方（大概6米的距离）。这一法则基于眼科专家的建议，旨在通过定时的眼部休息来缓解视疲劳，预防近视加重。

研究表明，持续的屏幕观看会导致“数字眼疲劳”，症状包括眼睛干涩、头痛和视力模糊。遵循“20-20-20”法则不仅能帮助缓解这些不适，还能促进眼部肌肉的放松，减少眼睛负担。对于长期用眼的现代人来说，这种小技巧能大大降低眼睛健康风险。

多去外面晒晒太阳，眼睛也需要“阳光浴”

春节假期，恰好是外出游玩的好时机。研究显示，充足的自然光能够有效预防近视的发生和加剧。每天至少1小时的户外活动，不仅能增加眼睛暴露在自然光下的时间，还能帮助减少近视的风险。

青少年尤其需要通过户外活动来增强眼睛的调节能力和视觉发展。专家建议，如果可能，尽量避免在室内长时间使用手机、电脑等电子设备，尤其是放松时要尽量走出户外，享受阳光和新鲜空气。

吃好“眼睛套餐”，让眼睛更“滋润”

春节大餐，除了大快朵颐，还可以选择一些对眼睛有益的食物。眼睛需要丰富的营养才能保持健康，尤其是富含维生素A、C、E和锌的食物，这些元素对眼睛的抗氧化作用非常重要。

· 胡萝卜：胡萝卜富含β-胡萝卜素，它在体内转化为维生素A，帮助保持视网膜的健康，预防夜盲症。

· 绿色蔬菜：如菠菜、甘蓝等，含有叶黄素和玉米黄素，这两种类胡萝卜素能够帮助过滤有害的蓝光，保护眼睛免受紫外线损伤。

· 深海鱼类：尤其是三文鱼、金枪鱼等，富含Omega-3脂肪酸，有助于维护视网膜健康，并防止干眼症的发生。

· 坚果类：杏仁、核桃等富含维生素E，能够抵抗自由基的伤害，减缓视力的衰退。

通过日常饮食调整，可以让眼睛在春节的美食中既满足味蕾，又享受健康滋养。

定时休息，保持作息规律

春节期间，虽然是放松的时光，但过度熬夜和不规律的作息会让你眼睛得不到充分休息，反而加重疲劳感。要保持眼睛的活力，睡个好觉至关重要！尽量保持每天8小时的睡眠时间，避免临睡前长时间使用手机或者看电视。

研究表明，充足的睡眠对于眼睛的恢复和视力的保护至关重要。成人每晚至少保证7小时的高质量睡眠，青少年则需要更多，达到8-10小时，以支持视觉系统的修复和生长。

孩子们的眼睛也需要更多呵护

春节期间，很多孩子会沉迷于游戏和看电视。作为家长，可以适度控制孩子们的电子设备使用时间，每天不超过1小时。同时，可以鼓励孩子做一些眼部运动，像眼球转动、远近焦距的练习，这些活动能有效舒缓眼睛疲劳，保护视力。

定期检查视力也是一个好习惯，春节期间，不妨带孩子去做个视力检查，及时发现问题，早点预防。

小贴士：春节眼睛不“放假”，快来get这些小技能

保证充足的饮水：水分有助于保持眼睛的湿润，避免干眼症。

· 做眼部按摩：轻轻按摩眼睛周围，能促进血液循环，缓解眼部疲劳。

· 适量吃点蓝莓：蓝莓含有丰富的抗氧化成分，有助于眼睛的健康。

春节假期是放松和享受的好时机，但千万不要让眼睛在欢声笑语中偷偷受伤！通过合理安排用眼时间、增加户外活动、保持良好的作息和饮食习惯，我们就能保护视力，让眼睛和心情都保持最佳状态。愿你在这个春节，不仅有美食与团聚，还能拥有健康的眼睛，带着明亮的视野迎接新的一年！

参考文献：

[1] Datta, Sourav, et al. "The 20/20/20 rule: Practicing pattern and associations with asthenopic symptoms." Indian Journal of Ophthalmology 71.5 (2023): 2071-2075.

[2] Wang, Xing Xing, et al. "Association between sleep duration, sleep quality, bedtime and myopia: A systematic review and meta‐analysis." Clinical & Experimental Ophthalmology 51.7 (2023): 673-684.

[3] Dhakal, Rohit, et al. "Time spent outdoors as an intervention for myopia prevention and control in children: an overview of systematic reviews." Ophthalmic and Physiological Optics 42.3 (2022): 545-558.

[4] Kim, Jeong-Mee, and Yean-Jung Choi. "Nutritional intake, environmental factors, and their impact on myopia prevalence in Korean children aged 5–12 years." Journal of Health, Population and Nutrition 43.1 (2024): 14.

作者：

包圣煜（温州医科大学）

马骏（温州医科大学附属第一医院）