节后“满血复活”指南：营养专家亲授，击退“假期综合症”

春节的欢腾渐渐落幕，当我们准备回归日常工作生活时，“假期综合症”却悄然来袭。别着急，湖南省人民医院的营养专家为大家准备了贴心攻略，助你迅速找回最佳状态：

一、规律作息，重焕生机

每晚提前1 - 2小时上床，告别熬夜追剧、打游戏的夜生活，让身体逐步适应早睡，重塑正常生物钟。

设置闹钟，有计划、循序渐进地调整起床时间。

假期结束前，给自己安排一段午休时光，让疲惫的身心得到放松，为后续的工作生活注入新活力。

二、合理膳食，舒缓肠胃

从丰盛油腻的饮食过渡到清淡饮食，选择富含膳食纤维的蔬菜、水果和粗粮，如玉米、苹果等。坚持一日三餐定时定量，早餐注重营养，午餐追求多样，晚餐适量进食。同时，减少油腻、辛辣食物的摄取，让肠胃从春节的“重口味”中解放出来，减轻消化负担。

三、心理调适，积极应对

以乐观心态迎接工作生活。闲暇时，通过冥想、听音乐等方式放松身心，缓解焦虑情绪，让内心更加平和稳定。

四、规划先行，提前进入工作状态

精心制定本年度的工作计划与目标，将大任务拆解为小目标，合理分配时间。如此一来，工作会更有条理，也能增强对工作的掌控感与自信心。

五、适度运动，恢复元气

依据自身身体状况和兴趣爱好，选择合适的运动项目，跑步、瑜伽、游泳都是不错的选择。每周至少安排3 - 4次运动时间，每次持续30分钟以上。通过运动有效消耗假期积累的多余热量，提升身体素质，让精神面貌焕然一新。

遵循这些方法，从作息、饮食、心理和运动等多个维度入手，逐步调整状态，相信你很快就能摆脱“假期综合症”的纠缠，以饱满的精神和充沛的活力投入到新一年的工作生活中。新的一年充满无限可能，让我们元气满满地迎接挑战，收获更多成长与幸福。

湖南医聊特约作者：湖南省人民医院 临床营养科 蔡华 李皇庆

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（编辑YT）