春节假期结束，节后综合征和过年肥“组团来袭”？这份攻略帮你“一键还原”→

春节假期总是欢乐又短暂

不知不觉又到了返工的日子

然而

**“节后综****合征”和“过年肥”**悄然而至

身体和心理却还在“假期模式”

如何在节后快速调整状态

恢复活力与健康呢？

别担心

这份攻略将为你提供全面的解决方案！

“节后综合征”并非疾病，而是从假期放松状态，突然切换到工作紧张状态时，生理和心理出现的暂时性不适，可通过科学方法调整，重获活力与健康。以下是科博士为你准备的节后应对“攻略”！

（1）

调整饮食，恢复干饭实力

假期频繁的大吃大喝会破坏肠道菌群平衡，导致肠胃不适。节后饮食应适当减少肉类的摄入，多吃新鲜蔬菜和水果，尤其要多吃深色蔬菜，如芹菜、胡萝卜等，补充维生素。同时，多吃一些养胃促消化的食物，如山楂、魔芋、蜂蜜等，坚持“少盐、少油”原则，用蒸、煮、炖等健康的烹调方法。

（2）

调整作息，确保精神十足

假期熬夜玩耍，节后容易出现睡眠紊乱、精神不济等问题。节后应调整作息时间，保证充足睡眠，睡好子午觉：晚上11点前睡觉，中午午睡半个小时。

如果睡不着，可以睡前洗个热水澡，喝一杯热牛奶，用热水泡泡脚，听听音乐等，有助于睡眠。

（3）

调整心态，快速进入工作状态

假日最后一天应有意识地做一些与工作相关的事，如看看报刊、思考一些问题，有助于走出懒散的“休闲状态”。

上班后，先制定工作计划，可提前准备一份备忘录，列出开始几天要做的事，循序渐进，先易后难，让自己逐渐进入工作状态。

过年期间，聚餐不断，大鱼大肉、零食饮料成了家常便饭，同时运动量却大幅减少。这种饮食与运动的失衡，很容易导致体重增加。

医学上常用体重指数（BMI）来衡量体重是否超标，其中BMI=体重（kg）/ 身高²(㎡）。BMI超过24为超重，超过28为肥胖。如果发现自己假期后体重明显上升，就需要采取措施来甩掉“过年肥”了。

（1）

选择适合春季的锻炼方式

春季是锻炼的好时节，适合的运动包括慢跑、骑行和伸展运动。慢跑可以增强心肺功能，稳定情绪，消除疲劳；骑行不仅能锻炼身体，还能欣赏沿途风景，对预防慢性病有积极作用。伸展运动则有助于放松肌肉，舒展四肢，解乏醒神。

（2）

把握锻炼的最佳时间和强度

春季锻炼的最佳时间是日出后和傍晚17:00-19:00，此时空气中含氧量较高，适合进行户外运动。

运动强度应根据个人身体状况调整，一般以中等强度为宜，运动时微微出汗、心跳加快但能正常交谈即可。建议运动时控制心率在120～160次/分钟。

（3）

注意锻炼细节，避免运动损伤

锻炼前要做好热身活动，防止运动损伤；运动过程中及时补充水分和糖分，保持身体活力。此外，选择舒适的运动装备也很重要，合适的衣物和鞋子可以提高运动的舒适性和安全性。运动结束后，不要立即停止活动，可以进行身体的拉伸，使身体的肌肉、韧带、神经得到放松，增强身体的柔韧性，降低肌肉的硬度，有助于缓解运动疲劳。

以上，就是针对

“节后综合征”和“过年肥”的

开工调整攻略

希望能帮助大家摆脱“节后综合征”

甩掉多余的脂肪

带着新年的新气象

找回满满的“干劲****”！

本期内容到这里就结束啦

想看更多有趣又实用的内容

赶紧关注我吧

来源：央视网、科普中国、中国医学论坛报。

本文封面图片及文内图片来源版权图库创客贴，转载使用可能引发版权纠纷，原创图文转载请后台回复“转载”。