叮咚！节后收好这份护眼攻略，助你“睛”彩一整年

春节假期虽已结束，但节日期间各种娱乐活动增多，眼睛长时间处于高负荷状态。节后更要养成科学的护眼习惯，预防各类眼部问题，为一整年的眼睛健康打下坚实基础。

一、合理使用电子产品，践行科学护眼

春节期间，走亲访友、休闲娱乐活动丰富，电子产品的使用频率也随之大幅增加。

然而，长时间盯着屏幕，不仅会导致眼睛疲劳、干涩，还会加速近视的发展。湖南师范大学附属湘东医院建议大家及时调整用眼习惯：

1、建议遵循国际公认的“20-20-20”护眼法则：每近距离用眼20分钟，注视20英尺（约6米）外物体20秒以上。

2、控制使用时间：非必要使用电子产品时，建议单次使用不超过15分钟，每日累计不超过1小时，儿童应酌情缩短时间。

3、调整屏幕亮度：调节屏幕至环境光适应的亮度，避免过亮或过暗。

4、保持距离：保持屏幕与眼睛50-70厘米的视物距离。

二、规范读写姿势，优化光照环境

正确姿势应保持“三个一”标准：眼距书本一尺（33cm），胸离桌沿一拳（6-8cm），指距笔尖一寸（3cm）。

光照环境需满足：

1、读写区域照度不低于300勒克斯（建议使用专业护眼灯）。

2、避免直射强光与频闪光源。

3、确保光线均匀无阴影。

三、加强户外活动，善用自然光照

每日保证2小时以上的自然光暴露，可有效促进视网膜多巴胺分泌，抑制眼轴过度增长。

推荐进行羽毛球、乒乓球等需要远近视觉切换的运动，建议选择上午10点前或下午3点后的时段，既避开强紫外线又保证光照强度。

四、科学膳食搭配，强化眼部营养

节后饮食需注意：

1、增加富含Omega-3（深海鱼）、叶黄素（菠菜、玉米）、维生素ACE（胡萝卜、蓝莓）的食物。

2、控制精制糖摄入（每日不超过25g），避免诱发调节性近视。

3、补充锌（贝类）、钙（乳制品）等微量元素，维持眼肌正常收缩。

五、严守卫生准则，预防眼部损伤

1、养成“三不”习惯：不用脏手揉眼、不共用眼部用品、不擅自使用眼药水。

2、处理冷冻食品后需彻底清洁双手。

3、参与节庆活动时佩戴防护眼镜，特别警惕烟花爆竹等潜在危险源。

六、建立视力档案，实施动态监测

建议每3-6个月带孩子进行专业验光检查，建立包含眼轴长度、角膜曲率等参数的视力档案。若出现持续视物模糊、频繁眼干畏光、异常视觉重影等症状应及时就医。

眼睛健康需要持之以恒地养护。让我们将科学护眼理念融入日常生活，守护光明未来。新的一年，愿每位朋友都能以清澈明眸，拥抱生活的每一个精彩瞬间。

湖南医聊特约作者：湖南师范大学附属湘东医院 耳鼻咽喉头颈外科·眼科 黄海荣

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（编辑ZS）