「香澜医聊」气虚质肥胖，三把密钥助您“活力瘦身”

日月其迈，岁律更新。每一年的更迭，都让我们对健康有了新的期许。

然而，在日常忙碌里，**常常为肥胖而苦恼的您，是否筋疲力尽，懒于说话？是否肌肉松软，体型臃肿？是否腰膝酸软，记忆衰退？**岁岁年年，常觉如此，却只当作现代人立足社会的“通病”。香澜医聊提醒您：这些“现代综合征”可能亚健康状态---气虚质肥胖。

气虚质是由于元气不足引起的，以气息低弱，机体、脏腑功能状态低下为主要特征的一种体质状态。正如**《医原》**所言：“诊其人之病，须先辨其人，气质阴阳，金水之质，其人肥白，多属气虚。”相关体质研究显示，肥胖人群气虚质占比较高，女性则更加明显。对于气虚质超重和肥胖者，紧握以下三把密钥，每日活力无限，实现补气瘦身“美丽人生”。

一、食养补气，补法减肥

脾胃为后天之本，气血生化之源，气虚质肥胖多与脾有关，若饮食失调，劳倦伤脾，可致中气虚损、气虚阳微，津液失常，凝聚为痰，湿痰滋漫周身腠理而致肥胖。因此，饮食调养可择小米、糯米、山药、扁豆、红薯、鸡肉、鸡蛋、鲢鱼、胡萝卜、香菇、莲子、龙眼肉、大枣等健脾益气之食物，应避免食用生冷苦寒以及辛辣燥热的食物。

建议药膳：人参莲薏汤

配方：人参10克，莲子10个，薏苡仁20克，冰糖适量。

制作方法：莲子去心，人参浸软切片，与薏苡仁一起放入碗内，加入清水和冰糖，隔水蒸炖1-2小时。

功效：此汤具有补养元气、健脾祛湿之功效，适用于气虚质肥胖的人群，而实证、热证及体质壮实者不宜服用。

二、穴位敷贴，温经减肥

清代医家吴师机认为“外治之理，即内治之理”，中医外治法中的穴位敷贴是改善气虚质肥胖的有效手段。穴位敷贴利用药物对特定穴位的刺激和渗透，调节人体经络气血的运行，从而达到扶正祛邪、祛湿化浊的目的。更重要的是，这种穴位敷贴特色外治法不经过内脏代谢，操作简单、安全有效。

药物配方：人参、茯苓、白术、山药、白扁豆（炒）各10克；莲子肉、薏苡仁、砂仁、桔梗、肉桂各9克。

制作方法：将上述药材按剂量研磨成细粉，过100目筛，装瓶备用。使用时，取适量药粉，用蜂蜜调成糊状，将药物制作成药饼，放入空心的透气胶贴中即可。

选穴配方：神阙穴、足三里穴、丰隆穴、三阴交穴。

1.神阙穴：即肚脐，为人体生命之根蒂，先天之本源。刺激此穴可培元固本、回阳救逆、和胃理肠，调节全身气血运行，促进脾胃运化功能，补气排湿而改善肥胖。

2.足三里穴：位于小腿外侧，犊鼻下3寸，胫骨前嵴外1横指处。它是足阳明胃经的主要穴位之一，具有调理脾胃、补中益气、通经活络等功效，能增强脾胃功能，促进水谷精微的运化，改善气虚质肥胖。

3.丰隆穴：位于人体的小腿前外侧，外踝尖上八寸，条口穴外一寸，距胫骨前缘二横指（中指）。可调理气血，祛湿化痰。经常敷贴丰隆穴可以祛湿化浊，丰隆，谐音“轰隆”打雷，意指把脾胃上的湿浊像打雷下雨一样排出去。

4.三阴交穴：在小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际。此穴为足三阴经（肝、脾、肾）的交会穴，可健脾益血、调肝补肾，促进气血生成与运行，调节内分泌，对于气虚兼水湿内停导致的肥胖有较好的调理作用。

操作方法：先用温水清洁穴位局部皮肤，轻轻擦干，以保证药物更好地粘贴及渗透。可以自制敷贴材料；也可以选择市面上成品如湖南和一堂的扶阳和洛灸等敷贴神阙穴、足三里穴、丰隆穴、三阴交穴等穴位。

注意事项：敷贴后，局部皮肤可能会出现微微发红、轻度瘙痒、排出水珠等情况，这是药物刺激穴位的正常反应，一般无需特殊处理，停药后可自行缓解。

三、起居有常，运动减肥

对于气虚质肥胖的人群而言，日常起居与运动方式至关重要。切记不要经常躺着不动，中医有云 “久卧伤气”，长时间“葛优躺”会使气虚症状加剧。同时，要注意减少熬夜，建议晚上10:30左右上床，11:00左右进入深睡。良好的睡眠如同身体的 “清洁工”，能够助力清除体内残留的废物，让气血恢复，身体机能得以更好地运转。

在运动方面，气虚质者应循序渐进，持之以恒。一次运动量不宜过大，运动时间不宜过长，建议选择较柔缓的健身功法或运动方式。

例如：太极拳、八段锦、散步、慢跑等，太极拳以掤、捋、挤、按等为基本方法，能很好地锻炼全身协调性；八段锦动作舒展优美，能起到拉伸经络、增强脏腑的功效。此外，需避免大负荷、出汗多的运动，像长时间高强度跑步等，这类运动耗能大，易致气虚而肥胖加重。

新年新气象，新岁新健康。愿新的一年，依循中医之道，食饮有节，起居有常，穴位敷贴，运动有方，则气血得养，肥胖可去，助您“活力瘦身”。

湖南医聊特约作者：湖南中医药大学、湖南省中医药和中西医结合学会治未病与健康管理专业委员会 王靖涵 刘明雨 熊暑霖 孙贵香 杨同砥 周翘楚

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（编辑Wx）