90后已经开始‘肾虚’了？这些习惯正在毁掉你的肾脏！

在大众的认知里，“肾虚” 似乎是中老年人的专属问题。然而，如今越来越多的 90 后却发现自己也被 “肾虚” 找上门。脱发严重、精神萎靡、腰膝酸软…… 这些看似与年龄不相符的症状，正困扰着不少 90 后年轻人。究竟是什么原因让 90 后的肾脏提前亮起了红灯？其实，正是一些看似平常的生活习惯，在不知不觉中损害着他们的肾脏健康。

熬夜成常态

对于 90 后来说，熬夜几乎成了一种生活方式。或是沉迷于手机游戏、刷短视频，或是忙于工作加班、赶项目进度，夜晚的时间总是在不知不觉中流逝。然而，熬夜对肾脏的危害是巨大的。我们的身体遵循着一定的生物钟，肾脏也不例外。在夜间睡眠时，肾脏的代谢活动会相对减缓，进入一种 “修复” 状态，有助于维持肾脏细胞的正常功能。但熬夜会打乱这种生物钟，使肾脏持续处于工作状态，无法得到充分的休息。长期熬夜会导致肾脏细胞的代谢负担加重，就像一台一直高速运转却得不到保养的机器，容易出现故障。此外，熬夜还会影响内分泌系统，导致激素失衡，进一步加重肾脏的负担。

过度劳累

90后正处于事业的上升期，面临着巨大的工作压力。为了追求更好的职业发展，他们常常加班加点，过度劳累。长时间的高强度工作不仅会消耗大量的体力和精力，还会对肾脏造成损害。当身体过度劳累时，会产生大量的代谢废物，这些废物需要通过肾脏排泄出去。如果肾脏长期处于超负荷工作状态，就会导致肾功能受损。而且，过度劳累还会使身体免疫力下降，容易受到细菌、病毒等病原体的侵袭，引发肾脏感染性疾病，如肾盂肾炎等。

不良饮食习惯

在饮食方面，90 后的选择可谓五花八门。外卖、快餐成了他们日常的主要食物来源，这些食物往往高油、高盐、高热量，缺乏营养。高盐饮食会导致体内钠离子增多，加重肾脏的排泄负担，长期下去还可能引发高血压，进一步损害肾脏功能。此外，过多摄入高蛋白食物，如肉类、海鲜等，也会增加肾脏代谢蛋白质的负担。同时，90 后还热衷于喝各种饮料，如奶茶、可乐、咖啡等，这些饮料中含有大量的糖分和添加剂，不仅会影响血糖、血脂水平，还会对肾脏造成不良影响。而相对的，喝水不足也是一个普遍问题，水分摄入过少会导致尿液浓缩，有害物质在肾脏内积聚，增加肾结石等疾病的发生风险。

缺乏运动

随着生活节奏的加快，90 后越来越缺乏运动。长时间坐在办公桌前，上下班依赖交通工具，很少有时间进行体育锻炼。缺乏运动不仅会导致身体肥胖，还会影响血液循环和新陈代谢。肾脏的正常功能需要良好的血液循环来维持，缺乏运动使得肾脏的血液灌注不足，影响肾脏的正常代谢和排泄功能。而且，肥胖是许多慢性疾病的危险因素，如糖尿病、高血压等，这些疾病又会进一步损害肾脏健康。

滥用药物

在日常生活中，一些 90 后在身体出现不适时，不经过医生的指导，就自行购买药物服用。尤其是一些抗生素、止痛药等，滥用这些药物可能会对肾脏造成损害。例如，某些抗生素会引起药物性肾损伤，导致肾小管坏死、间质性肾炎等疾病；而长期大量服用止痛药，如布洛芬等，也会增加肾脏的负担，甚至引发肾衰竭。

90后出现 “肾虚” 等肾脏问题，并非偶然，而是长期不良生活习惯积累的结果。要想保护好自己的肾脏，90 后们需要从现在开始，养成良好的生活习惯。规律作息，避免熬夜；合理饮食，减少高油、高盐、高热量食物的摄入，增加水分摄入；适度运动，保持身体健康；在用药时，一定要遵循医嘱，避免滥用药物。只有这样，才能让肾脏保持健康，远离疾病的困扰，享受美好的生活。