冰雪运动莫“炫技”，三重防护保安全

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滑雪场上，人们风驰电掣般冲下山坡，畅快的欢笑声回荡在空中；冰面上，滑冰者们身姿轻盈，相互追逐嬉闹，笑声、呼喊声此起彼伏。

当我们沉醉于冰雪运动带来的无限乐趣时，务必时刻保持警惕，提前掌握一些必要的安全攻略，这不仅是对自己的负责，更是尽情享受冰雪时光的重要前提。

谨记“三重防护”法则

一是场地选择有门道。

刚走进雪场的朋友常常被高级雪道上那些风驰电掣滑雪者的飒爽英姿所吸引，而真正的安全秘诀在于“量力而行”。初次踏上雪道的新手，务必选择标有“绿色道”或“练习区”的场地，这些区域坡度不超过6度，与普通楼梯的倾斜度相近，在保证滑行体验的同时，能有效降低失控的风险，为新手提供安全的学习与练习空间。而对于经验丰富的雪场老手，同样不可掉以轻心，一定要注意避开那些未经过规范开辟与服务保障的野雪区域。尽管野雪区那松软厚实的雪层充满诱惑，是挑战自我的绝佳之地，但实际上，其下很可能隐藏着坚硬的冰壳或尖锐的石块，犹如隐匿的天然陷阱。

二是学会“刹车”更重要。

冰雪运动的黄金法则是：先学“刹车”再学滑行。滑雪时，我们要采用“八字刹车法”，即双板呈内八字，重心后移；滑冰则需掌握“T型制动法”，即前脚横放与滑行方向垂直。更关键的是要学会“安全摔倒”，滑雪过程中身体因失去平衡而摔倒并不可怕，但是如果“不会摔跤”就可能带来大麻烦。正确的倒地方法是身体主动侧倒卸力，避免用手撑地。

滑冰时应屈膝下蹲，尽量侧身或者用臀部着地。不要小瞧“刹车”和摔跤的技巧，对于初次接触冰雪运动的参与者而言，可能需要用较长时间练习。

三是警惕低温环境下的体力“陷阱”。

寒冷低温环境会增加人体热量消耗。因此，冰雪运动新手，单次运动建议不超过90分钟。由于新手身体耐力和协调性还在适应阶段，超时易疲劳引发意外。运动时，条件允许的话，准备好装满热饮的保温杯，休息时喝几口暖身解乏。同时，随身携带巧克力等高热量食物，小口多次补充，维持身体能量。

还需特别注意手指脚趾的“20分钟法则”——当感到麻木时，应立即停止运动想办法让身体回暖，避免形成冻伤。

盲目跟风潜在危险大

当看到雪场上有人晒出“飞包”“倒滑”这类高难度炫技动作的照片或视频时，有人便心生错觉，以为凭借摆拍就能实现这般理想的效果。

事实上，雪场上那些令人惊叹的高难度动作，无一不是经过长时间专业训练的成果。对于没有冰雪运动技能基础的人而言，贸然尝试这些动作，膝关节所承受的冲击力能达到自身体重的8倍之多，这就好比从3米高的地方直接跳下，对膝关节造成的损伤难以想象。另外，人在参与冰雪运动时，往往会处于兴奋状态，这种兴奋会让我们对危险的预警能力大幅下降，痛觉感知也会延迟30%。正因如此，很多人在进行冰雪运动时，即便身体已经受伤也浑然不觉，直到停止运动才惊觉伤情，这无疑给身体安全埋下了重大隐患。

记住这些用无数教训换来的安全准则，我们收获的不只是朋友圈的点赞，更有一份安心畅快的冬日回忆。穿戴整齐准备出发时，不妨再默念这句安全口诀——选对场地练技能，敬畏自然不逞强，团队协作有保障，冰雪之旅安全享。

深圳理工大学基础教学部副教授、体育中心副主任