春季养生重“养阳”！湖南省名中医教您5招，补足身体阳气

《素问·生气通天论》云：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。”中医认为，人体的阳气具有温养全身组织、维护脏腑功能的作用。阳气充足，人体强壮；阳气不足，人便会生病。

春三月，经过隆冬的秘藏，自然界阳气当令，催生万物复苏，但春季气候乍暖还寒、变化多端，人体阳气由弱渐旺。

湖南省名中医、湖南中医药大学第一附属医院内科主任医师旷惠桃介绍，春季养生应当遵守“春夏养阳”原则，顺应自然界阳气生发的趋向，扶助、温补机体阳气，以规避春季各种致病因素侵袭机体。

起居“舒缓”，以助阳气

春季的起居活动应以生发舒畅阳气、消除压抑束缚为要。《素问．四气调神大论》中指出，“夜卧早起，广步于庭，被发缓形”，认为春季应较平时稍迟睡觉，在保证基本睡眠的前提下稍稍早起，衣着宽松舒适，在空气清新的环境中进行舒缓轻松的活动，使机体尽可能地处于条达舒畅的状态，则人体阳气生发、日渐旺盛。

注重“春捂”，以护阳气

“春捂”，是指春季尽可能迟地卸减冬装，并尽量不裸露身体，“捂”住身体的热气，以保证阳气生发的体内环境。

春季阳气刚升而未盛，称之为少阳，“春捂”既可应对天气变化对人体的影响，避开风、寒、湿等外邪的侵袭，同时又可顾护初生之阳，令阳气逐渐生长旺盛，帮助人体防御春季常见的流感、脑炎等疾病。

进食“辛温”，生发阳气

为温补阳气、帮助阳气升发，根据性味原理，春季宜适当多吃一些味辛性温、入肺经的食物。温能补阳，辛能发阳，入肺经又可以使皮毛的汗孔打开，有助于驱散体内风寒邪气，助于人体阳气的生发。

《本草纲目》主张春季以葱、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之菜，杂和而食；也可选用肉、谷、果、菜蔬中具辛温性质者配合而食。另外，晨起可服用生姜红糖水泡鸡蛋，平日可吃当归生姜羊肉汤等，有助于生发补益机体阳气。

“户外”运动，振奋阳气

春季进行适度运动，可以促进体内血液循环、增强新陈代谢，从而提高机体阳气及抵抗疾病的能力。可多进行户外运动，多接触大自然，呼吸清新空气，愉悦身心、舒缓筋骨。

此外，应根据各自身体的不同情况，制定不同的运动方案，采用适宜的运动强度。可根据个人喜好选择如散步、爬山、打球、慢跑、做操、八段锦、打太极拳等有氧运动。

医生提醒，锻炼前注意热身，活动各关节和肌群，逐渐提高心率；注意循序渐进，从少量运动开始，观察一周左右，适应后再逐渐增加运动量和运动时间。

梳按头部，通达阳气

中医认为，“头为诸阳之会”，春天多梳头、按摩头部，可以疏通经络气血，通达振奋阳气，起到滋养头发、健脑聪耳、散风明目、防止头痛、消除疲劳的作用。

梳头时要注意梳全头，先中间、后两侧，从额头发际起一直梳到颈后的发根处，每个部位一般梳50次左右，以自己感觉舒服为度。

梳头时间以早晨最佳，早上为人体阳气升发之时，梳子则以牛角梳、玉梳、木梳为好，也可用手指边梳边揉按头皮。

湖南医聊特约作者： 湖南省名中医、湖南中医药大学第一附属医院 内科 旷惠桃

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（编辑ZS）