警惕！久坐不动，血栓可能悄悄找上门

作者黄艳红段跃初

在现代快节奏的生活中，久坐不动似乎成了很多人的日常状态。办公室里，人们一坐就是数小时处理文件、对着电脑工作；长途驾驶时，司机连续驾车数小时不停歇；学生们在教室里长时间学习，课间也很少起身活动。然而，这种看似平常的习惯，却可能隐藏着巨大的健康危机。

前段时间，“23岁小伙每天超8小时赶论文血栓了”的话题登上热搜，引发广泛关注。江苏南京这位23岁的小伙，临近毕业，连续数周每天久坐超8小时赶论文，缺乏活动且饮水不足。结果，他因左下肢肿胀、疼痛前往医院就医，被诊断为左侧股静脉、腘静脉血栓形成。无独有偶，50岁出头的长途货车司机王大哥，春节期间连续驾驶超10小时几乎没怎么休息，到达目的地后左小腿胀痛难忍，不能正常行走，被诊断为严重的“股青肿”，差点截肢。而据医生透露，仅这个春节假期，医院就接诊了10多例此类患者。

为什么久坐不动会如此危险？这是因为当我们长时间坐着时，下肢肌肉处于松弛状态，肌肉收缩对静脉血液回流的促进作用减弱，导致下肢静脉血液回流速度减慢。血液流动缓慢，其中的凝血因子就更容易聚集在一起，增加了血栓形成的可能性。同时，久坐还可能使血管内皮受到一定损伤，进一步促使血小板聚集和凝血因子激活，为血栓形成创造条件。

血栓在静脉和动脉里都可能出现，且危害极大。在静脉中，久坐不动会直接增加深静脉血栓和肺栓塞的风险。深静脉血栓一般发生在下肢静脉血管，患肢会出现肿胀、疼痛、沉重、静脉曲张等症状，严重时皮肤瘙痒，甚至形成溃疡经久不愈。而下肢的深静脉血栓一旦脱落，会随血流移动堵住肺动脉，形成肺栓塞，造成呼吸困难、剧烈胸痛、咯血等症状，严重者可致命。在动脉中，血栓则是心梗和脑梗的元凶。心脏血管被血栓阻塞，会造成心脏缺血坏死，即心梗；颈动脉或颅内血管堵塞，导致脑缺血，就是通常所说的脑梗，也就是中风现象。

那么，哪些人更容易被血栓盯上呢？除了久坐不动、缺乏锻炼或常长时间乘坐交通工具的人，确诊冠心病、心房颤动、颈动脉狭窄的患者，高血压、糖尿病、血脂异常等基础病患者，老年人、孕产妇、肥胖人群，长期吸烟者，有特定家族病史人群，以及外伤、手术后卧床，使用特定药物或治疗手段人群，都属于血栓的高危人群。

当血栓“堵路”时，身体也会发出一些信号提醒我们。比如四肢突然麻木、疼痛，行走时出现间歇性跛行，单侧小腿肿胀，平时休息时突然感到眩晕、失去平衡和协调能力甚至昏厥等，这些症状都不容忽视，一旦出现应及时就医。

预防血栓其实并不复杂，关键在于坚持健康的生活方式。建议每坐一小时，就起身活动5 - 10分钟，进行简单的伸展运动或走动。踝泵运动也是一种简单有效的促进下肢血液循环的方法，平躺在床上或坐在椅子上，双腿伸直放松，缓缓将脚尖向上勾起，使小腿肌肉紧张，保持几秒钟后，再慢慢放下脚尖，让小腿肌肉放松。此外，深呼吸可扩大胸腔容积，增强胸腔负压，有利于血液回流心脏；轻轻咳嗽几下，也能对胸腔和腹腔施加压力，帮助血液更好流动。日常保持充足的水分摄入，降低血液黏稠度，多吃富含纤维素的蔬果和粗粮，减少高脂肪、高糖分食物摄入，控制血脂水平，都有助于保护血管健康，让血栓远离我们。

生命在于运动，为了我们的健康，让我们告别久坐，动起来吧！