雨水养生丨东风解冻，散而为雨，顾养脾胃，这份中医指南请收好！

今天是2月18日雨水，是我国传统二十四节气中的第二个节气，此时气温回升、降水增多，正如《素问•四气调神大论篇》所述“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”

雨水节气养生得当，可以为全年的健康打下良好基础。如何在饮食、起居、运动、情志等方面进行养生呢？湖南中医药大学第一附属医院老年病科/全科医学科副主任医师冯君进行了详细介绍。

一、雨水节气特点

雨水节气，春意渐浓，乍暖还寒，冷空气活动仍较频繁，气温波动较大。此时，自然界阳气渐升，万物开始复苏，人体的阳气也随之升发，但仍相对较弱。

随着降雨增多，空气中湿度加大，寒湿之气容易侵犯人体。若不注意养生，很容易引发感冒、咳嗽、关节疼痛等疾病。

二、饮食养生

中医认为，脾胃为后天之本，气血生化之源。雨水时节，应注重健脾，以增强脾胃功能，抵御寒湿之邪，多吃健脾食物，适量食用温热食物，避免食用生冷油腻食物。

1、多吃健脾食物

多食用一些具有健脾作用的食物，如山药、薏米、芡实、白扁豆、红枣、南瓜等。

例如，山药粥是一道简单又美味的健脾养生粥，将山药去皮切块，与大米一起煮粥，可健脾益胃、滋肾益精。

2、适量食用温热食物

雨水节气气温波动较大，适当食用温热性食物，有助于驱散体内的寒湿之气，温暖脾胃。比如羊肉、牛肉、桂圆、生姜等都是不错的选择。但需注意，温热食物不宜过量食用，以免上火。

可生姜煮水适量饮用，既能散寒解表，又能温中止呕，非常适合雨水时节饮用。但若本身容易上火，就应减少生姜的用量。

3、避免食用生冷油腻食物

此时应尽量避免食用生冷食物，如冰淇淋、冷饮、生鱼片等，以免损伤脾胃阳气。

同时，也要少吃油腻、辛辣、刺激性食物，以免加重肠胃负担。饮食应以清淡、易消化为主，保持营养均衡。

三、起居养生

春季是阳气升发的季节，应早睡早起，以顺应阳气的生长。同时，因雨水时节昼夜温差较大，不要过早地减少衣物，保持室内空气的流通。

1、早睡早起，顺应阳气升发

建议晚上10点至11点之间入睡，早上6点至7点起床，保证充足的睡眠时间，让身体得到充分的休息和恢复。

2、春捂秋冻，适度保暖

雨水时节昼夜温差较大，早晚寒冷，因此要注意“春捂”。不要过早地减少衣物，尤其是年老体弱者和儿童，更要注意保暖。

可根据天气变化，适当增减衣物，避免受寒感冒。一般来说，当气温持续在15摄氏度以上且相对稳定时，就可以逐渐减少衣物了。

3、保持室内空气流通

经常开窗通风，保持室内空气新鲜，减少细菌、病毒的滋生。每天开窗通风2-3次，每次20-30分钟为宜。

四、运动养生

1、选择适合的运动方式

雨水时节，运动应以舒缓、柔和的运动为主，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等。这些运动既能促进气血运行，增强身体抵抗力，又不会过度消耗体力。

例如，太极拳动作缓慢、柔和，能够调节呼吸，增强心肺功能，同时还能锻炼全身肌肉和关节，非常适合雨水时节练习。

2、运动时间和强度

运动时间最好选择在上午10点至下午3点之间，此时气温相对较高，阳光充足，空气质量较好。

运动强度要适中，以微微出汗为宜，避免大汗淋漓，以免损伤阳气和津液。运动后要及时补充水分，避免着凉。

3、运动前后的注意事项

运动前要做好充分的热身准备，活动关节，拉伸肌肉，避免运动损伤。

运动后要进行适当的放松活动，如散步、深呼吸等，帮助身体恢复平静。同时，要注意运动后的保暖，及时更换汗湿的衣物。

五、情志养生

中医认为，肝主疏泄，调畅情志。春季是肝脏功能最为活跃的时期，若情志不畅，容易导致肝气郁结，影响肝脏的正常功能。因此，雨水时节要特别注意情志养生，保持心情舒畅。

1、调节情志

可以通过听音乐、看电影、读书、与朋友聊天等方式来缓解压力，调节情绪。此外，多参加户外活动，亲近大自然，欣赏春天的美景，也能让人心旷神怡，忘却烦恼。

2、避免情绪波动过大

要学会控制自己的情绪，避免愤怒、焦虑、抑郁等不良情绪的产生。遇到问题时，要保持冷静，积极面对，及时调整心态。

情绪波动过大不仅会影响肝脏健康，还会对其他脏腑功能产生不良影响。

六、中医养生方法

1、艾灸养生

艾灸是中医传统的养生方法之一，具有温通经络、散寒除湿、调和气血的作用。在雨水节气，可以艾灸足三里、三阴交、关元等穴位。

▲足三里，是人体重要的保健穴位，艾灸足三里能够健脾益胃、增强免疫力；

▲三阴交，是肝、脾、肾三条经络的交会穴，艾灸三阴交可调理肝脾肾三脏；

▲关元穴，是人体元气汇聚之处，艾灸关元能温补肾阳。

医生提醒，艾灸时要注意温度适中，避免烫伤皮肤。

2、穴位按摩

日常进行穴位按摩也能起到很好的养生保健作用。如按摩太冲穴，太冲穴是肝经的原穴，位于足背第一、二跖骨结合部之前的凹陷中。

每天用拇指指腹按压太冲穴，每次3-5分钟，以有酸胀感为宜，可起到疏肝理气、平肝潜阳的作用。此外，还可以按摩腹部，促进胃肠蠕动，增强脾胃功能。

雨水节气是养生的关键时期，我们应根据节气特点，从饮食、起居、运动、情志等方面入手，遵循中医养生原则，调养身心，让身体在这个春天焕发出勃勃生机，为全年的健康奠定坚实的基础。

▲指导专家：湖南中医药大学第一附属医院老年病科/全科医学科副主任冯君

湖南医聊特约作者：湖南中医药大学第一附属医院 戴敏

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（编辑YT）