雨水节气，如何打造你的“钢铁脊梁”？这份养护指南请查收！

正值雨水节气，标志着降水增多，大地开始焕发生机；节气交替之时尤其是脊柱，需要特别的关注和呵护。

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）脊柱外科负责人冯帅华副主任医师介绍，脊柱作为人体的中轴和神经的中枢，不仅支撑着我们的身体，还联通着四肢，保护着内脏和神经。

脊柱的健康同样受到节气交替的影响。因此，雨水节气采取适当的保健预防措施，对于维护我们的身体健康具有至关重要的意义。

一、雨水天气对脊柱有哪些影响？

**1.湿冷环境诱发疾病复发：**脊柱关节炎等慢性炎症性脊柱疾病患者，在雨水天气中，由于环境湿度大、温度低，容易导致病情加重或复发。湿冷环境会使脊柱及周围组织的血液循环减慢，代谢物质排泄不畅，进而引发或加重炎症。

**2.滑倒摔伤风险增加：**雨水导致路面湿滑，脊柱患者由于脊柱和关节可能已受损，更容易在行走时发生滑倒摔伤，进一步损伤脊柱和关节。

**3.长时间久坐不动的危害：**在雨水天气中，由于出行不便，许多人选择长时间待在室内，缺乏必要的身体活动。久坐不动，使脊柱长时间承受较大的压力，加重椎间盘的退变，导致脊柱周围肌肉紧张、僵硬，还可能引起脊柱生理曲度改变，增加颈椎病、腰椎间盘突出的风险。

二、雨水天脊柱养护攻略

**1.保持居住环境干燥温暖：**雨季期间，适当使用空调、抽湿机等设备调节室内温度，确保居住环境通风干燥。避免长时间处于阴潮湿的环境中，以减少对脊柱的影响。

**2.选择合适衣物穿着：**选择透气性好的材质，优先穿着由棉、麻、丝绸等天然纤维制成的衣物，这些材质具有良好的透气性，能帮助身体排出湿气，减少闷热感，同时保持一定的温暖度，避免湿冷侵袭。

**3.调整坐姿和站姿：**保持正确的坐姿和站姿对于预防脊柱疾病至关重要。坐着时，应选择有支撑力的椅子，保持腰部挺直，避免长时间弯腰或扭曲身体。在站立时，应保持脊柱直立，避免长时间站立不动。

**4.注意劳动保护：**在从事重体力劳动或长时间使用电脑等工作时，应注意保护脊柱。使用合适的劳动工具，避免过度用力或长时间保持同一姿势。

**5.防滑防摔措施：**脚部保暖同样重要，雨天出行可选择一双防水、防滑性能好的鞋子或雨靴，可以有效隔绝地面湿气，保护双脚不受雨水浸湿，减少因湿冷引起的脚部不适，尽量走在人行道或平整的地面上，滑倒容易导致骨质疏松患者出现脊椎骨折。

**6.适当室内活动锻炼：**雨水天气中，不能外出锻炼，可以在室内进行一些适合的运动。如瑜伽、平板支撑，五点支撑，小燕飞锻炼等。这些运动可以增强脊柱周围肌肉的力量和柔韧性，提高身体的抵抗力。

**7.调整饮食习惯：**保持均衡的饮食，摄入足够的钙、磷、维生素D等营养素，有助于维持脊柱健康。同时，应避免过度饮酒和吸烟，这些不良习惯可能对脊柱健康产生负面影响。

专家提醒

冯帅华副主任医师提醒：雨水天气对脊柱健康的影响不容忽视，我们在享受美好生活的同时，也需采取积极措施，维护脊柱的健康和功能，有效预防或减少脊柱疾病的发生和复发风险。

专家介绍：冯帅华

副主任医师 院级青年名医

**专业特长：**擅长

1.微创及显微镜下联合中医药辨证治疗腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄、腰椎滑脱、颈椎病、胸腰椎骨折；

2.开放手术治疗各类颈椎病、腰椎间盘突出症、腰椎滑脱症、脊柱侧弯、脊柱肿瘤、脊柱结核等脊柱类疾病；

3.中医药辩证论治脊柱脊髓疾患、膝骨关节病、股骨头缺血坏死、骨质疏松症等各类骨病。

**个人履历：**河南郏县人，硕士研究生导师，脊柱外科负责人。湖南省中医药和中西医结合学会骨科专业委员会常务委员，中国中医药促进会骨伤科分会骨科微创组委员。2022年度进修于中国人民解放军区总医院脊柱外科。主持省厅级课题6项，发表专业学术论文10篇，其中SCI 1篇，科技核心5篇，获得湖南省中医药科技二等奖2项。

**门诊时间：**周一上午、周三下午（门诊四楼骨伤二科401）

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）骨伤二科（脊柱外科）李星玉 李恋青

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（编辑Wx）