开学季阴雨连绵，如何守护孩子的明亮双眸？这份护眼攻略快收好！-

春鸠鸣野树，细雨入池塘。随着雨水节气的到来，绵延悠长的雨季愁煞无数关注孩子视力健康的家长。这天天下雨，娃还怎么户外活动，总是待在室内，又遇上开学季，只怕近视度数要涨。

家长们的担心不无道理，但也不必过分焦虑。在户外活动有限的情况下，要如何科学防控近视呢？湖南省人民医院专家带您了解~

户外活动是最有效、最经济的近视防控方法，尤其是在孩子发生近视之前，充足的户外运动能够有效地降低近视的几率。

有研究发现，户外活动时，由于视网膜受户外高强度光照刺激释放多巴胺，而多巴胺释放的增加可能具有抑制眼轴增长的作用。户外活动的关键是“户外有效光照”，家长需要确保孩子每天在光照大于1000lux的户外活动不少于2小时，每周累计不少于14小时。

一方面，阴雨天气导致孩子们在户外活动的时间相应减少，自然也就减少了眼睛接触户外光的机会，这会降低多巴胺的分泌；而多巴胺具有抑制眼轴增长的作用，其分泌减少会加速近视进展。

另一方面，阴雨天气导致孩子们在室内活动的时间相应延长。更多时间停留在室内，意味着阅读、书写、使用电子设备等近距离用眼的时间相应增加，继而导致用眼负担加重。

此外，阴雨天气也会导致室内光照强度减弱。一般来说，晴天室内的光照一般为100-1000Lux，而阴天时室内光照度可能骤降到5-50Lux之间，远低于国家标准的300-500Lux。光照不足也会促使眼轴增长，进而导致近视发生和发展。

（郭颖卓副主任医师为小朋友做视力检查）

**第一，阴雨天尽量增加户外时间。**虽然晴天时户外光照（30000-130000Lux）明显优于阴天户外光照（1000-10000Lux），但阴雨天户外光照度仍远远高于室内光照度（见上文）。

因此，阴雨天户外活动对预防近视依旧有效，可相应增加户外时长。如雨过大而无法露天活动，有条件者可改至户外风雨长廊活动，或者飘窗、阳台等光照度较好的场所远眺，达到放松眼睛、享受户外光的近视预防作用。

**第二，改善室内照明环境至关重要。**学校应确保教室照明达到国家标准，同时合理安排座位，避免学生长期处于背光位置。家庭可采用全光谱LED灯具，模拟自然光光谱，尽可能改善室内的光照度。

**第三，合理安排室内活动的方式。**尽量减少近距离用眼（含书写、阅读、画画、手工、小颗粒积木拼接等等），可增加室内相对远距离用眼的活动，如室内球类、体能活动等，增加眼睛休息时间。

**第四，保持良好用眼习惯和正确读写姿势，做到“一拳一尺一寸”。**控制电子产品使用时间，遵循“20-20-20”法则——每20分钟看20英尺（约6米）远的物体20秒。调整屏幕亮度与环境光匹配，减少眩光刺激。

**第五，均衡饮食和保证充足睡眠同样对近视防控很重要。**不吃垃圾食品，少吃甜食，摄入充足的维生素和钙质有利于近视防控。小学生睡眠每天不少于10小时，初中生睡眠每天不少于9小时。

湖南医聊特约作者：湖南省人民医院眼视光中心郭颖卓

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（编辑YT）