亚冬会激战正酣，运动损伤知识你get了吗？

亚冬会激战正酣，运动损伤知识你get了吗？

CHINA

HAERBIN

2025

哈尔滨亚冬会，一起向未来

2025年2月7日晚

第九届亚洲冬季运动会在哈尔滨市隆重开幕

来自34个国家和地区的体育代表团相继入场

受到全场观众的热情欢迎

《歌唱祖国》的激昂旋律响起

东道主中国代表团最后入场

在自由式滑雪U型场地技巧比赛中

中国选手李方慧以95.25分断层式领先夺金

这是本届亚冬会中国体育代表团获得的首金

运动员们全力以赴，为荣誉而战。精彩的赛事背后，运动员们面临着运动损伤的风险。了解运动损伤知识，不仅能让我们更懂比赛，还能在日常运动中保护自己。

01 常见运动损伤大盘点

①肌肉拉伤

肌肉突然的强烈收缩或过度拉长引起。比如短跑运动员起跑瞬间，足球运动员快速变向时，都可能因肌肉急剧发力而拉伤。肌肉拉伤部位会疼痛、肿胀，活动受限 。

②关节扭伤

关节活动超出正常范围，周围韧带、肌腱等软组织撕裂。像篮球运动员频繁的跳跃、落地，体操运动员复杂的转体动作，都容易导致踝关节、膝关节扭伤，扭伤部位很快出现肿胀、淤血。

③骨折

因外力撞击或身体过度扭曲，骨头的完整性被破坏。在马术、自行车等高速运动项目中，若发生碰撞，就可能引发骨折。骨折处疼痛剧烈，肢体变形，无法正常活动 。

02 亚冬会热门项目的损伤风险

①滑雪

高速滑行和复杂地形使运动员面临较高的受伤风险。在回转、大回转等项目中，身体急剧扭转和减速，容易导致膝关节前交叉韧带损伤，这是滑雪运动中较为常见且严重的损伤，会影响膝关节的正常功能。同时，摔倒时上肢的保护性支撑动作，可能引发手腕骨折或肩关节脱位。

②滑冰

花样滑冰运动员在完成跳跃、旋转等高难度动作时，对踝关节和膝关节的压力极大，容易造成关节扭伤和软骨磨损。短道速滑则由于激烈的身体对抗和高速滑行，运动员可能会摔倒碰撞，导致擦伤、挫伤，严重时甚至会发生骨折。

③冰球

这是一项充满身体对抗的运动，运动员在比赛中频繁的碰撞、急停和转向，容易出现肌肉拉伤，尤其是大腿和臀部肌肉。同时，面部、手部等部位也容易受到球杆、冰球的撞击，造成挫伤、割伤等。

03 运动损伤如何预防

01 充分热身

充分热身：运动前进行 15 - 20 分钟的热身，如慢跑、动态拉伸，让身体各部位做好准备，提升肌肉温度，增加关节灵活性。

02 合理训练

合理训练：遵循循序渐进原则，避免过度训练。制定科学的训练计划，给身体足够的恢复时间。

03 正确技术

正确技术：掌握运动项目的正确动作技术，错误动作会增加受伤风险。例如游泳时不正确的划水姿势，可能导致肩部损伤。

04 合适装备

合适装备：选择质量好、适合运动项目的装备，如篮球鞋要有良好的支撑和缓冲，能有效保护脚踝；滑雪时佩戴专业的头盔、护膝、护腕等装备，降低受伤风险。

04 如何正确处理

1、RICE原则

在扭脚后前去医院诊治的空窗期可自行进行rice原则，即R=Rest（休息）、I=Ice（冰敷）、C=Compression（加压）、E=Elevation（抬高）

2、及时就医

做好应急处理后应立即前往专业医疗机构就诊，拍片排除骨折，确定身体各关节韧带损伤情况，方便制定后续康复计划，避免错过最佳治疗时机。

3、康复训练

经过一段时间静养，可以适当进行康复训练，增强脚踝周围肌肉群力量和脚踝稳定性，减少再次崴脚的风险，可以利用弹性带绕脚踝进行抗阻训练，增强脚踝力量，做平衡性训练增强脚踝关节的稳定性，最后进行适当拉伸按摩放松小腿和踝关节肌肉恢复关节活动度。

适当的休息加主动的康复训练才能最大化恢复受损功能。

如果有运动损伤康复方面的问题，欢迎大家前来咨询，让我们一同迈向健康之路！！！