【医疗问答】睡前吃钙片效果更好吗？

策划：中华医学会

审核：赵 宇 北京协和医院 主任医师

很多人认为睡前吃钙片效果更佳，但实际上，这种做法可能并不科学。一般来说，睡前服用钙片并非最佳选择。

晚上睡觉时，人体处于静止状态，缺乏运动。在这种情况下，补进去的钙容易发生提前沉积或合成，不仅可能导致胃肠道不适，还可能使钙沉积在血管壁上，增加血管硬化的风险。因此，相比夜间，白天补钙更为合适，因为白天活动量较大，钙质更容易被合理利用和吸收。

至于钙片是饭前吃还是饭后吃，则需要根据钙剂的种类来决定。单纯的葡萄糖酸钙较易分解且吸收较快。如果空腹服用，进入胃部后可能会与胃酸结合形成沉淀，从而影响吸收效果。但是，目前市面上很多钙剂属于复合型钙，这类钙剂通常与有机化合物结合，服用后钙会缓慢释放并被吸收。因此，无论是空腹还是饭后服用，对吸收的影响都相对较小。

此外，在补钙过程中还需要注意以下几点：

（1）镁和磷的重要性：民间有句话叫“补钙不补镁，补了就后悔”，这说明缺镁会影响钙的吸收。同样，钙和磷也是一对“好搭档”，如果单纯补钙而忽视磷的作用，也可能降低钙的吸收效率。

（2）维生素D的作用：维生素D能够促进钙离子的转移和吸收，帮助钙更好地沉积到骨骼中。对于骨质疏松较为严重的人群来说，除了通过晒太阳获取维生素D外，还可以适当补充维生素D制剂，以提高补钙的效果。

综上所述，白天补钙更为适宜，同时注意均衡摄入镁、磷和维生素D等辅助元素，这样才能达到更好的补钙效果。