睡出免疫力

这是 达医晓护 的第 3047 篇文章

今年的春节，与往年大不同，人们居家多，外出少。虽少了点节日的喜悦，却多了一份心中的安康。即使这样，在临床上还是发现不少因晚睡少睡而感冒或精神不振就诊者，予以益气固表、养心安神法3-5贴中药，得到治愈。

确实如此，在日常生活中，大家似乎都有这种感性认识：睡不好觉容易感冒、生病。睡眠原本是一种天经地义的行为，如今进入21世纪，睡眠被认为由生物钟调控，人类科学研究中发现促睡因子,认为睡眠是免疫系统的调节器，免疫系统的T细胞，B细胞和NK细胞具有生物时钟变化，从而导致在24小时周期内产生的信使RNA和蛋白质节律，免疫受昼夜节律和睡眠的影响。

中国睡眠研究会提出今年3.21世界睡眠日主题是：良好免疫源于优质睡眠，恰逢其时。当今临床上，人们常因睡不好觉，免疫力下降，中医在这调理护养方面有讲究。睡眠也好，调理也罢，其实无他，眠食二要。如今人们不合理作息，再加上不良的生活习惯，白天忙碌工作，晚上沉溺于应酬或电脑微信，亢奋与抑制失衡，造成睡眠不足或失眠现象比比皆是，本来最简单的生理需求现在却成了人们生活中关注的大问题。通过这次新型冠状病毒肺炎疫情考验，深刻认识到睡眠是提高免疫力的有利武器。睡得好，抗疫才更有力。

同时也得注意合理的饮食。俗话说：民以食为天，米饭好养人。如今有的年青人酷爱时尚苗条，减肥、食酵素，一日三餐改为一日二餐，或过午不食，还动不动辟谷，违背人体生理需求。早在《黄帝内经》中就有记载：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之”，健康才有道。

在目前新型冠状病毒全球流行变异情况下，我们更要注重睡眠与免疫的关系。研究发现当病原体入侵人体免疫系统，通过人体先天性免疫及特异性免疫反应，动员体内免疫细胞，分泌细胞因子，与相应受体靶细胞结合，识别病原体，吞噬清除杀伤有害病毒及细菌。而睡眠能调节人体活跃与休息的周期，对免疫系统的“工作休息”起到重要作用。睡眠剥夺后，感染发生率会增加。

在抗疫常态化的今天，科学管理睡眠，须重视睡眠的调养。中医讲究辩证调养，准确施治。人因所处的环境不同，有高矮胖瘦之别，强壮虚弱之异，体质有寒热、阴阳、虚实的多样性。再者，人又分老幼、男女、有病无病、大病小病、有邪无邪等，所以在防治方面，需分门别类。经云：正气存内，邪不可干。运用中医辨证的药补，选择药食同源的食补，合理作息、修身养性的睡补，才能使您睡出免疫，睡出健康。

作者：上海市中医医院 许良

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