高血压患者能否打羽毛球？医生：可以，但要注意这几点！

近日长沙细雨绵绵，特别适合在室内进行锻炼，家住长沙曹先生和朋友畅打羽毛球2个多小时后出现阵发性胸闷，血压最高达160/100mmHg，来到湖南省第二人民医院（省脑科医院）心血管内科三区就诊，住院完善相关检查和治疗，患者血压和症状得以改善。

作为一名运动爱好者他向医生提出了一个颇具代表性的问题：“医生，我得了高血压，还能打羽毛球吗？”这个问题不仅关乎患者的日常运动选择，更折射出公众对心血管疾病康复锻炼的普遍困惑。

一、运动：心血管疾病康复的基石

心血管疾病，包括高血压、冠心病、心力衰竭等，是全球范围内的主要健康威胁之一。长期以来，药物治疗一直是心血管疾 病管理的重要手段，但越来越多的研究表明，运动康复在改善患者预后、提高生活质量方面具有不可替代的作用。运动能够降低血压、改善血脂、增强心脏功能、减轻体重，并缓解焦虑和抑郁情绪，堪称心血管疾病康复的“基石”。

二、高血压患者：运动需科学规划

对于高血压患者而言，运动并非禁忌，但需遵循科学原则。

邢祖忠教授提醒以下是高血压患者运动康复的关键要点：

**1. 运动类型：**以有氧运动为主，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。这些运动能够有效降低血压，改善心肺功能。羽毛球作为一种中等强度的有氧运动，对高血压患者而言是可行的，但需注意控制强度和时间。

**2. 运动强度：**建议采用中等强度运动，即运动时心率达到最大心率的60%-70%（最大心率=220-年龄）。对于高血压患者，运动时应避免剧烈运动，以免血压骤升。

**3. 运动时间：**每次运动30-60分钟，每周至少5次。初始阶段可从10-15分钟开始，逐渐增加时间。

**4. 注意事项：**运动前后需监测血压，避免在血压过高时运动。运动中如出现头晕、胸闷等不适，应立即停止并就医。

三、羽毛球：适合高血压患者的运动选择

羽毛球作为一种全身性运动，能够锻炼心肺功能、增强肌肉力量、提高协调性，同时具有趣味性和社交性，适合高血压患者参与。但需注意以下几点：

**1. 控制强度：**避免高强度对抗，以休闲娱乐为主，可采用双打形式降低运动强度。

**2. 热身与放松：**运动前后需充分热身和放松，以减少运动损伤风险。

**3. 监测血压：**运动前后监测血压，确保血压处于安全范围。

**4. 个体化调整：**根据自身情况调整运动频率和时长，必要时咨询医生或康复治疗师。

邢祖忠教授指出，心血管疾病的运动康复不仅需要患者的积极参与，还需医疗团队、家庭和社会的支持。湖南省第二人民医院（省脑科医院）心血管内科三区是心血管康复标准化建设科室，为患者提供个性化的运动处方和指导；也可以在社区参加适合心血管疾病患者的运动活动，如健步走、太极拳等；家庭成员则需给予患者鼓励和陪伴，帮助其坚持运动。

湖南医聊特约作者：湖南省第二人民医院（省脑科医院）姜鹏 肖小兰

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（编辑Wx）