全国爱耳日丨12亿人面临听力损伤，别让这些行为“偷走”你的听力

2025年3月3日是第26个全国爱耳日，世界卫生组织的报告为我们敲响警钟：全球有12亿人正面临不同程度的听力损伤，湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）彭波主任提醒：我们生活里一些不经意的行为，正在危害听力。

被忽视的听力“杀手”，正潜伏在生活中

1、年轻化危机

如今，听力问题不再是老年人的专利。数据触目惊心，00后耳疾患者5年内激增300% 。熬夜追剧、长时间戴耳机打游戏、频繁出入KTV等娱乐场所，这些年轻人热衷的生活方式，正一步步侵蚀着他们的听力。

2、耳机的“温柔陷阱”

85分贝的音量，大概就是电钻工作时的声音，很多人长时间戴着耳机，沉浸在高分贝音乐中，却不知这正如同一场听觉细胞的“大屠杀”。日积月累，听力就在这不知不觉中受损。

3、熬夜的连锁反应

经常凌晨2点还在追剧的人可要小心了。熬夜不仅会让身体疲惫，还会影响内耳的血液循环，耳蜗储备不断被消耗，听力下降也随之而来。

4、掏耳勺的隐患

很多人习惯用掏耳勺清理耳朵，却不知道耳道有自洁功能。医生提醒，频繁掏耳不仅容易损伤耳道，还可能引发炎症，威胁听力。

真实案例敲响警钟，别让小问题变成大麻烦

1、电竞主播的无奈

25岁的电竞主播，因每天直播8小时，长期佩戴耳机，听力严重受损，最终不得不戴上助听器，职业生涯也因此受限。

2、夜跑族的教训

一位夜跑爱好者，因使用骨传导耳机不当，引发了神经性耳鸣，不仅跑步时无法享受音乐，日常生活也受到极大影响。

3、00后妈妈的悔恨

一位00后妈妈在孕期常去KTV，嘈杂的环境导致宝宝出生就被确诊听力障碍，让整个家庭陷入痛苦之中。

这些爱耳小妙招，关键时刻能“救耳”

1、60 - 60黄金法则

世界卫生组织给出的“60 - 60”黄金法则，即使用耳机时音量不超过60%，连续使用时长不超过60分钟，简单又实用，轻松帮你守护听力。

2、穴位按摩，传统护耳法

中医认为，通过按摩耳门穴、听宫穴、听会穴等耳部穴位，能促进耳部气血运行。每天花几分钟，用手指轻轻按摩这些穴位，以局部有酸胀感为宜，长期坚持，能有效缓解耳鸣等耳部不适，改善听力。

3、耳部刮痧，疏通经络

耳部刮痧是中医传统外治疗法，利用刮痧板在耳部特定区域轻柔刮拭，能疏通耳部经络、促进气血循环。不过，耳部皮肤娇嫩，操作时务必小心，建议先咨询专业医师。

4、鸣天鼓，唤醒听力活力

鸣天鼓是一种古老而有效的耳部保健方法。

方法：先将两手掌心紧按两耳外耳道，手指置于脑后，然后用食指、中指和无名指轻轻叩击后脑部，此时会听到如击鼓般的“咚咚”声，每次叩击36下，每天早晚各做1次。

这种方法能够刺激耳部经络和穴位，增强耳部的气血流通，改善内耳功能，对耳鸣、头晕、听力减退等都有一定的预防和缓解效果。

5、巧用耳塞，给耳朵“穿防护服”

去酒吧蹦迪或者处于嘈杂环境时，不妨戴上新型声波过滤耳塞，既能尽情享受娱乐时光，又能阻挡有害声波，给耳朵穿上一层“防护服”。

专家提醒

彭波主任提醒：爱耳日，是提醒我们关注听力健康的重要时刻。从现在开始，改变不良习惯，保护好我们的耳朵，别让小问题变成大麻烦，一起用健康的听力，聆听生活的美好。

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）耳鼻咽喉科 方影

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（编辑YT）