声音还能助眠，到底是真还是假？

现代人生活节奏快，压力大，导致亚健康随之产生，睡眠问题就是其中之一，而且睡眠问题也已经成为相当一部分人的困扰。长夜漫漫无心睡眠的背后，很多情况是怎么睡也睡不着，越睡不着越着急，结果就这样睁眼到天亮。关键是第二天还得顶着熊猫眼去继续搬砖。失眠带来的后果可以说是苦不堪言，就不一一叙述了。

造成失眠的原因有很多，比如心情，压力等等。然而导致失眠的最大障碍之一就是声音了。估计绝大多数人都是讨厌睡眠有声音的，无论是马路上的车水马龙，还是楼上楼下的叮叮咚咚，甚至是小区里的小孩打闹也会让人失去睡意，这估计是不少人的切身体会。因此，很多时候，安安静静睡眠是很多人梦寐以求的睡眠状态！

然而， 有不少人却说，通过声音可以让自己睡眠。

这就有意思了，到底是这些人的错觉呢？还是真的存在一些声音可以起到助眠呢？

这里分享两个研究来探讨下这个问题。

一、音乐能否助眠

不少人提到过音乐可以助眠，不少地方也会用轻柔的音乐来帮助人们睡眠，是否真的可行呢？

为了研究这个问题，2018年，英国谢菲尔德大学的研究团队做了一项关于音乐对于睡眠的影响[1]。

该研究纳入了651个研究对象，然后选择了来自545位音乐家的音乐作为曲库，然后研究音乐对于睡眠的影响。结果发现，约有62%的人表示，音乐可以帮助他们睡眠。

为了进一步探究哪种音乐更适合助眠，研究人员按照音乐风格将其分为14类，结果发现，不同的音乐助眠效果有所区别。

其中最适合助眠的是古典音乐，高达31.96%的人使用古典音乐进行助眠。接下来是摇滚和流行音乐等，但是后者都不到前者的三分之一。可见，舒缓的古典音乐可能是比较适合助眠的。

而如果按照音乐家来排序的话，最受欢迎的是被称作音乐之父的巴赫（Johann Sebastian Bach），作为承前启后的巅峰音乐家，巴赫的音乐就像是一条缓缓流过的小溪，且更有神性，这也许是他的音乐为何备受睡眠者欢迎的缘故。接下来是艾德·希兰（Ed Sheeran），莫扎特（Wolfgang Amadeus Mozart）和布莱恩·伊诺（Brian Eno）。

当然，音乐助眠的效果和每个人的具体状况有关，典型的就是对于懂音乐的人来说，音乐助眠效果会更好些，可能这个原因就在于，他们懂音乐，所以能够一定程度上把融入音乐。

除此以外，相比于老年人，音乐对于年轻人助眠的效果更好。

为了进一步探讨音乐助眠到底如何发挥作用，研究人员总结了受试者的个人结论，然后将其分类，得出了以下可能的原因：

1，音乐可以改变个人的状态

大多数人反映，音乐之所以帮人们入睡，主要原因是音乐可以让人放松（relax）、让人感到舒适（comfort），想想也是，很多放松的场合往往都会播放音乐嘛。

除此以外，不少人认为音乐可以改变人的精神状态，比如音乐可以让人把注意力集中在音乐上（focus），当然也有人反映音乐可以让人的大脑清空（clear mind），大脑平静（speed）以及情绪安稳（mood）。

不过，也有一些人表示音乐可以直接影响他们的身体，比如让呼吸变得更加平缓（breath），这样有利于入睡。

2，音乐可以阻隔内外的干扰（distract）

环境中的声音（external）是导致很多人难以入睡的重要原因，而音乐播放的时候可以一定程度上屏蔽噪音（noise）。当然，对于特别害怕寂静的人来说（silence），音乐也可以作为环境音来填补声音的缺失。

而对于不少在入睡的时候就思维活跃的人来说，让自己安静下来听音乐，其实一定程度也可以排开这些想法（switch-off），甚至让自己忘记失眠的负面心理暗示（negative），帮自己入睡。

除此以外，音乐的助眠作用还和个人习惯（habit）以及音乐给睡眠提供的一些辅助（provide）如时间（timing）、梦（dream）等等有关。

总体上，这篇研究可以一定程度上解释为何有人反映音乐可以助眠的缘故。

二、白噪音

看了上面的内容，可能不少人还是会有疑惑，毕竟就如上面提到的，音乐的助眠效果一定程度上是和对音乐的掌握程度有关，换句话，这些人之所以感觉到助眠，那么会不会和他们受教育以及对音乐的理解有关呢？

那么，下面这个研究可能会一定程度颠覆你的认知，那就是白噪音对于婴儿助眠的影响，这可是完全没有教育以及没有音乐了，纯粹就是声音。

白噪音（White noise）是指功率谱密度在整个频域内均匀分布的随机声音。其中我们日常中听到的一些连续的自然声就是白噪音，比如雨声、风声、水流声、海洋声等。

而且研究对象更是直接的推倒教育，选择早产儿来探讨白噪音对于婴儿的影响。这些早产儿来自新生儿重症监护室（NICU），由于NICU的早产儿长期处于医护阶段，比如高强度的人工照明、反复进行的医学治疗，再加上医院环境的问题，导致NICU早产儿事实上整个人处于一种较高的应激状态水平，焦躁不安。但是又不能对这些孩子使用太多的镇静药物，毕竟不少药物是直接对神经发挥作用，可能会对孩子产生持久影响。

因此研究人员就探索是否可以用白噪音这种非药物的干预措施来减少早产儿的压力，促进他们的睡眠。

结果发现给予婴儿白噪音可以减少临床上生病的婴儿的哭闹时间，从而增加他们的睡眠时间[2]。

相比于空白对照组，白噪音组和母亲哼唱组都可以一定程度上降低婴儿哭闹的频率，这也反映出了白噪音本身的作用。

其实这背后，可能有一定的进化原因在里面，作为一种生命体，我们其实从诞生那刻起就在熟悉环境并调整自己对环境的适应和应对，这就导致我们经常会忽视一些习以为常的内容，比如阳光雨露，比如风声水声，甚至包括气味也是如此。因为大部分情况下，环境中固有的成分在我们习惯后，我们会选择放松，而不是留大量的的精力来察觉这些，就比如此刻刷网页的你，是不会特别关注空气、风和正常的环境声音的，因为，你对这些环境因素是习惯的，也是放心的，这可能是白噪音发挥作用的原因之一。

由此可见，声音并不见得全是睡眠的敌人，部分声音可能还会帮助你睡眠，如果你遇到了睡眠障碍，又不想用药物来帮助自己睡眠，那么试试听一听舒缓的音乐，或者风声、下雨等这种白噪音，说不定可以起到促进睡眠的效果呢。

[1] Trahan T , Durrant S J , D Müllensiefen, et al. The music that helps people sleep and the reasons they believe it works: A mixed methods analysis of online survey reports[J]. PLoS ONE, 2018, 13(11):e0206531-.

[2] 廖金花. 声音干预对NICU早产儿生长发育及睡眠作用效果的研究[D].福建医科大学,2018.