为何睡眠对健身如此重要？熬夜真会掉肌肉，好好睡觉保证健身效果

对于健身来说，大家都听过：“三分练，七分吃！”但在我看来，应该是三分练，三分吃，三分睡觉，还有一分是思考！你的健身效果最重要的三点无非就是吃，练，睡！吃与练大家都知道其重要性，练是基础，吃是为了肌肉补充后续的营养，让其更好的生长。

那睡眠又为何对你的健身效果如此重要？今天我们就来聊一聊这个话题。

睡眠不单单对健身效果有帮助，而且对人体正常的健康运转至关重要，有研究显示，在健身运动方面，赛前增加睡眠时间，可以有效的帮助运动员们提高比赛成绩，增加睡眠时间后，运动员们的耐力，弹跳，跑动，情绪等方面都有显著的提高。

一.对于健身而言，保证充足的睡眠有什么好处？

1.帮助体力恢复，消除身体疲劳

这个是睡眠最基本的目的，也是人体要保证睡眠的因素之一，对于健身来说，良好的睡眠情况能够显著减弱延迟性肌肉酸痛的症状。

延迟性肌肉酸痛本身就是属于一种运动性肌肉疲劳，而我们睡眠恰好就是帮助身体消除疲劳的重要手段之一。

2.保证身体精力，让神经系统得到恢复

健身状态下动作，发力，都离不开神经系统的控制，神经系统帮助我们最大限度的募集肌肉发力，帮助我们肌肉产生力量，这也就是为什么在大重量的深蹲，硬拉过后你会感觉特别的疲惫，这种疲劳不单单是身体方面，更多的还是神经系统方面的疲劳。

而在睡眠状态下，我们可以帮助减少神经系统的疲劳性，这是因为，在睡眠状态下，大脑的耗氧量会大大减少，这对脑细胞的能量存储非常帮助，帮助恢复精力，让神经系统得到更好的恢复，从而让你拥有更好的运动表现。

3.免疫力增强

这个不必多说，增强人体免疫力保证充足的睡眠时间是最好的方法之一，之前有讲到过，大量训练过后难以恢复，有一个免疫力的窗口期，会增加生病的概率，而睡眠对于人体免疫力增强可以让你这个“免疫力窗口期”降到最小化。

4.情绪

充足的睡眠对人的情绪，心理健康，有着很积极向上的作用，通常压力大的人，睡眠都不怎么好，而睡眠差会让自己第二天的情绪也很差，容易焦虑暴躁。

而对于健身训练来说，不管是短期还是长期的睡眠不佳，都会造成你精神涣散，注意力不集中，没有心情去训练，致使一系列的连锁反应，懈怠，训练效率降低，受伤，甚至是放弃健身。

综上而言，养成良好的睡眠习惯，不单单对健身效果颇有帮助，对身心健康也非常有利，是保证你有更高水平的训练的保障，通常来说，早睡早起，中午适当小憩一会，对生活和训练都非常有好处。

二.那睡眠不足，对健身有什么不利影响？

现代化的生活节奏，注定生活节奏很快，忙着工作，忙着打游戏，忙着应酬，很多人就算是能早睡，也不睡，似乎没什么事也必须去去熬熬夜玩玩手机，不熬夜给亏了似的。

一次两次的熬夜睡不好，身体似乎感受不到有什么差异，但这样长期下去，身体机能的下降是潜移默化的，不管对健身增肌还是减脂来说，都会造成非常不利的影响。

1.对增肌而言

对于肌肉的增长往往遵循着超量恢复的原则，而这个恢复效果的好坏就是来自于睡眠质量，训练和饮食当然很重要，你练到位，饮食营养补充到位，但如果没有足够的休息睡眠时间，那导致你恢复速度跟不上，这次训练收益就会很低，很低，下次训练也会受到影响。

并且长期睡眠不足，这个疲劳的累积也会慢慢增高，会导致身体的皮质醇水平升高，皮质醇过高的话，是会阻碍肌肉增长的，甚至会消耗掉你体内的肌肉。

2.对减脂而言

很显然睡眠不足，长期熬夜，你没有足够精力面对下次训练，可能会懒得做运动，而且还会让你的新陈代谢跟脂肪代谢下降，让你更难瘦下来。

三.总结

希望大家可以充分认识到睡眠的重要性，养成合理健康的睡眠习惯与规律，并且长期坚持下去是保证你高效健康生活的保障，身体是革命的本钱。

就像开头所说的一样，健身是三分练，三分吃，三分睡觉，还有一分是思考！保证睡眠，学会思考，给你的健身带来更好的效果，另外再提一点，就算偶尔错过了训练，熬夜了，饮食没做好，也不要自责，这都是很正常不过的事情，只要不长期去犯就好。

健身对你我来说很重要，但也是生活中的一环，总不能让它高于自己生活。

看完之后好不早睡？把你的手机放到一边，放松身体美美的睡上一觉吧，好好睡觉能治愈很多事情，晚安。

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