运动降血糖，糖友如何锻炼？怎么锻炼？一文讲清楚糖友如何运动

生命在于运动，糖友也需要坚持每天锻炼身体。运动可以提高我们的身体素质，也能够减少疾病的发病风险。对于糖友来说，也需要经常锻炼身体，但是糖友应该如何锻炼身体？选择什么样的运动方式？也是困扰糖友的一个问题。

运动对于糖友的好处

糖友的最大特点就是高血糖，长期持续的高血糖会增加糖尿病并发生的风险。糖尿病不可怕，可怕的是糖尿病引起的并发症。有些糖友控制不好血糖可能就因此死于糖尿病引起的并发症。

对于糖尿病人来说，运动和饮食是一切治疗的基础保障。通过长期不懈的运动，能够增强胰岛素敏感性，使血糖得到良好的控制。对于轻型的糖尿病患者来说，还可以改善末梢组织对糖的利用从而使血糖下降，对防止血管和神经并发症都有积极的作用。

能够坚持每天高运动量高强度的糖友，餐后血糖会得到显著改善。只不过在运动的时候要首先保障自己的安全性，避免不恰当的运动而引起伤害。运动治疗的过程中，必须要注意定时、定量和坚持。根据自己情况选择适合自己的运动方式和运动强度。

不同的运动方式产生的运动效果

运动的方式有很多，有人喜欢打球，有人喜欢游泳，也有人会选择其他的运动方式。而在这些运动方式中，可以分为有氧运动、抗阻力运动、柔韧运动和平衡性训练。常见的快走、慢跑、骑自行车、打羽毛球都属于有氧运动。

不同的运动方式对于糖友产生的效果不同，虽然单独的有氧运动或抗阻力运动都可以显著改善糖友的血糖，但是都不如两种运动联合起来锻炼的效果。把有氧运动和抗阻力运动联合起来锻炼身体，改善糖友餐后血糖的效果更为显著。

糖化血红蛋白也是糖尿病的诊断指标之一，而研究发现，把有氧运动和抗阻力运动联合起来锻炼身体，还能够降低糖化血红蛋白。有些糖友本身可能存在肥胖的情况，而联合锻炼的运动方式可以增强耗氧量，减肥效果更为明显，同时还提高胰岛素敏感性。

适合糖友的运动时间

对于运动时间的选择，不同糖友也有自己的选择。可能会选择空腹锻炼，也可能会选择餐后锻炼。空腹锻炼和餐后锻炼，时间不同，能够起到的效果也有着很大的区别。

空腹锻炼能够使脂质利用率持续增加，对于减肥的效果更为明显。糖友选择空腹锻炼身体也可以增强胰岛素的敏感性，研究发现空腹锻炼后口服葡萄糖胰岛素敏感性有着明显的提升。但是糖友在空腹锻炼的时候，可能会出现低血糖的情况发生。

运动可以起到降血糖的作用，运动治疗对于糖尿病患者来说不能缺少。虽然空腹的时候锻炼身体能够改善胰岛素的敏感性，但是可能出现的低血糖会让糖尿病人的身体收到严重的危害，因此临床上不推荐糖友空腹锻炼身体。

运动有益于身体健康，糖友只要运动起来对于身体的好处就会逐渐显现出来。在糖尿病治疗的五架马车中，运动治疗不能忽视。对于它共有来说，运动需要长期不懈的坚持下来。不能单纯的认定某一种运动方式，而是把有氧运动与抗阻力运动相结合。运动时间，尽量不选择空腹，而是选择在从餐后一小时后开始。