新冠肺炎疫情期间的自我管理

变异新冠病毒

德尔塔毒株最早于2020年10月在印度被发现。在短短几个月内，该变种就波及全球百余个国家和地区，并持续变异，确诊病例数继续攀升，已成为需关切的一个主要变异株。来势汹汹的德尔塔毒株为疫情防控再次敲响警钟，也对防控工作提出更高要求，需要科学与规范的防疫，做好自我防护和隔离。
特点

1、传播能力强

比新冠疫情早期毒株的传播能力提高约1倍。如果1个人感染了其他新冠毒株，一般只会传染至2-3人，而德尔塔毒株则可能会传染至5-8人。

2、传播速度快

目前已传到多个国家和地区，并能在未接种疫苗的群体中快速传播。

3、病毒载量高

易于侵入细胞，增殖速度快，感染者的咽拭子检测结果显示病毒载量可高于原始毒株的1200倍以上。

4、转阴时间长

普通株转阴时间只需要7-9天，德尔塔毒株一般需要13-15天，少数可在20天以上。

5、潜伏期缩短

约为1-3天，而普通毒株的潜伏期平均仅为3-7天。

6、临床症状不典型

早期症状可能仅为乏力、肌肉酸痛、头痛、腹泻、腹痛、嗅觉障碍等症状，患者不一定有发热症状，却更容易发展成为重症病例。

德尔塔毒株的主要传播方式

1.呼吸道飞沫传播：可因感染者打喷嚏、咳嗽甚至说话喷溅出来的飞沫，导致近距离接触人员的感染。

2.空气传播：在通风不畅的空间内，感染者咳嗽、打喷嚏时喷射出的飞沫可形成或大或小的颗粒，在空气中悬停，他人吸入后亦可感染。

3.接触污染物传播：若感染者的呼吸道飞沫、分泌物污染物体表面，他人接触这些物体表面，再接触自己的口、眼和鼻等，有被感染的风险。

如何进行自我管理

著名的管理学家彼得德鲁克曾指出：“未来历史学家会说，这个世纪最重要的事情不是技术或网络的革新，而是人类生存状况的改变。在这个世纪里，人将拥有更多的选择，他们必须积极的管理好自己。”

管理方式

疫情防控大背景下，我们每个人真的能管理好自己了吗？对照以下这几条法则，您做到了哪几条呢？

1.坚持佩戴口罩。戴口罩能有效防止呼吸道感染，因此，外出时要坚持佩戴好口罩，除了在密闭场所需要戴口罩外，当

处于人员密集的露天广场、剧场和公园等室外场所时，也需要佩戴口罩。不去高风险地区，尽量不去中风险地区，不接触有发热或呼吸道症状的人群，尽量不去人员密集的地方，减少朋友、亲戚之间的聚餐和走访。

2.不去高风险地区，尽量不去中风险地区，不接触有发热或呼吸道症状的人群，尽量不去人员密集的地方，减少朋友、

亲戚之间的聚餐和走访。

3.去往公共场所或乘坐公共交通工具时，主动出示健康码，配合测体温。

4.尽快完成疫苗接种。现有疫苗依然具有较好的预防和保护作用，可降低病毒在人群中的传播风险。

5.注意个人卫生，养成良好的卫生习惯。在公共场所中，不要接触该区域的物品；从公共场所回到家中时，及时清洗手

部，换洗衣物，并对随身物品进行消毒，不要用手摸鼻子、揉眼睛等，以降低感染风险。居家防护时也应该做好手部卫

生，养成勤洗手的好习惯，正确消毒。

6.树立健康意识，积极学习相关防护知识，重点了解与自身生活、工作和学习相关的防控政策信息，提高健康管理水平，做好科学防控。同时，避免盲目去医院就诊，降低交叉感染风险。

7.培养健康行为，包括科学运动、合理均衡饮食、心态调整、规律作息等，并合理规划生活。每天进行适当的运动，运动时间不宜过久或运动过于剧烈，需要循序渐进。科学合理饮食有助于维持良好的营养状况。保持良好的心态，控制负性情绪，可使身体免疫机能处于最佳状态。规律的作息，避免熬夜，改善睡眠，还能调节不良情绪。

8.居家环境宜勤开窗通风，加强室内空气流通，保证空调系统或排气扇运转正常，保持家庭环境卫生，及时清理垃圾。

9.做好健康监测，如出现发热、咳嗽、乏力、腹泻等可疑症状，应按照疫情期间的就医规范，及时前往就近的发热门诊或定点医疗机构就诊和排查。

10.注意就医过程中的防护。若因病情原因，需要到医院就医，应在就医过程中加强防护，全程佩戴口罩；可提前预约，了解疫情期间的看病流程，尽量不要乘坐公共交通工具。到医院后根据要求配合体温排查，全程佩戴口罩，注意与他人保持最少1米安全距离。若病情稳定，可适当减少就医次数，尽可能通过线上向医生咨询。

在疫情常态化防控的大环境下，我们要防止麻痹大意，落实好防疫措施，做防疫的第一责任人。在疫情期间做好个人防护，既是保护自己，也是保护他人。只有人人行动起来，从自身做起，才能更好助力于抗击疫情。

管理好自己从我做起疫情防控人人有责