世界强化免疫日：这个锅让免疫力来背

免疫力是什么？

人类经过几十万年进化，自身存在抵抗外来病毒及细菌侵害的能力，这种能力就是免疫力。免疫系统犹如人体内的“军队”，体内也每天都有“战争”，但绝大多数时候你浑然不知，这是因为“人体军队”处于绝对优势。当你出现体温升高、全身酸痛、鼻涕眼泪一大把、痛苦不堪时，就表明体内的“军队”开始“战斗”，开启身体的“自我保护”。这支隐藏在人体内的“军队”就是免疫系统，它包括骨髓、胸腺、脾脏、淋巴结、扁桃体等免疫器官。比如说发热体温升高时，免疫系统反应性增强，免疫细胞数量增加，杀菌活性增强。

人体免疫力主要包括三个部分：天然免疫力，这也是人体免疫功能的基础，与遗传、年龄等因素有关，一般会随着年龄增长发生变化；特异性免疫力，指接触某种特定抗原（比如疫苗）后产生的免疫力；可变免疫力，主要指能够通过后天调整改善的免疫能力。由于人体对疾病抵抗力是这三种免疫力的总和，因此后天改善对免疫力的实际影响较为有限，必要时应科学接种疫苗[1]。免疫力下降的主要后果是人体更容易受到病毒、细菌等的侵害，出现如下症状说明免疫力已经低下了[2]。

1.容易感冒

最直接的表现就是特别容易感冒，生病和吃药成为家常便饭，而且每次生病病愈的时间都很长。因为正常人免疫力较强，可以有效防止感冒病毒入侵。但在免疫力低下时，身体屏障能力被削弱，无法抵挡外来病毒对身体造成的损伤，就可能会有感冒的表现。因此，平时如果总是感冒，需要积极提高免疫功能。

2.食欲不振

免疫力低下时，胃口也会出现下降的情况。正常人胃口良好，此时各种营养物质可以摄入，满足身体的营养需求。因此，人体器官功能才可以提高，从而有效提高抵抗力。而免疫力下降以后，各种毛病就会接踵而来，甚至食欲不振明显。

3.一点小事也生气

近期焦躁，为了一点小事就发脾气，大家都不敢惹你了，你大概只是累了。疲惫的大脑会储存更多的消极记忆，我们累了的时候更容易闷闷不乐。

4.精神萎靡

如果短时间内出现精神萎靡的情况，那多半和免疫力下降有关。不管干什么，总感觉很累，即便不需要多少体力劳动的活，也动不动感到疲惫。常常担心是不是身体出了毛病，去医院检查又查不出什么问题，只要休息一段时间，好像就都恢复正常，如此反复。情况严重者甚至会产生昏昏欲睡的情况。

5.容易失眠

平时如果总是有失眠的表现，很有可能和免疫力下降有关。因为压力过大也是导致免疫力下降的因素之一，总是压力过大、长期焦虑、抑郁等，此时人的免疫力下降明显，而且容易受到精神方面因素影响而失眠。

6.经常便秘

在出现便秘这种表现时，很多人都会认为和上火有关。其实，长期便秘也是免疫力下降的表现，这就说明人体胃肠道动力不足，身体虚弱，粪便才很难排出。如果存在这种情况，也需要警惕免疫力下降了。

7.感觉眼睛发酸、干涩

如果感觉眼睛酸痛、发胀、干涩、视力模糊，别人看你也觉得眼睛无神，电眼魅力不再，这就是疲劳产生的作用。

如何提升免疫力呢？ 提升机体免疫力绝非一日之功，越来越多的研究证实，生活方式对免疫系统有着不可忽视的影响，比如饮食习惯、健身习惯、生活习惯等都会起到提升或削弱免疫力的作用。

提高免疫力的方法有很多，但是对于免疫力低下的人群来说，最主要就是要适当补充人体所缺少的各种营养成分。如何补充人体所缺少的营养成分呢？那就要讲究膳食营养均衡了。现在很多人都有挑食的坏习惯，因为挑食，所以会导致身体无法吸收到全面的营养物质。想要膳食营养均衡，那么每天都要摄入一定量的维生素和矿物质以及氨基酸物质，这些营养物质对于提高免疫力来说，起着决定性作用[1]。

对于免疫力低下的人群来说，熬夜是非常具有杀伤力的一种行为。足够的睡眠时间，可以促进人体细胞活跃性。发表在《睡眠》杂志上的一项研究表明，在接触病毒时，那些连续一周睡眠时间不足６小时的人患感冒的概率是睡眠时长超过7小时者的４倍，睡眠时间少于５小时则患病风险更高。可见保持健康的睡眠习惯，不仅可以促进人体新陈代谢，还可以帮助人体提高免疫力，从而形成防护罩，抵抗各种病毒和细菌的侵袭。

运动也是可以提高免疫力的一个有效方法。每天运动20-30分钟，相比过度运动或完全不运动，可以让身体更快恢复或提升免疫力。适度运动，可以促进人体热量和脂肪的消耗，促进人体新陈代谢，减轻身体内的炎症，在一定程度上有利于免疫功能的发挥。相对而言，剧烈运动会大量消耗机体能量，并产生大量代谢废物，对免疫系统功能的发挥产生干扰，这也是为什么运动员更要注意避免病原体感染的重要原因。

改善免疫力的方法是多种多样的，最重要的是找到适合自己的那一条。同时，应该对免疫力形成科学认识，它并不能让我们“百毒不侵”，不要指望免疫力能抵挡一切疾病的侵袭。普林斯顿大学健康心理学客座教授妮可阿维娜曾表示，没有任何一种简单方法可以立即放大免疫效果。因此，预防疾病最有效方法就是对疾病形成正确认识，做到科学、及时预防。

参考文献：

[1]曾梦宁.探秘人体免疫力[J].中国金融家,2021(08):122-123.

[2]王姚.免疫力低下了？身体会出现这7个信号[J].人人健康,2021(15):53.