小儿饮水知多少

这是 达医晓护 的第 3519 篇文章

喝水谁不会啊？开玩笑！然而，真的会出现儿童及成人水中毒事件时有发生。我们很多人在每天喝多少水好、喝什么水、什么时间喝水合适等问题并不能给出满意的答卷。

1.水的主要生理功能

水是人体中含量最多的成分，不同年龄、性别和体型的人，其体内含水量是存在差异的。年龄越小，含水量越多，0~6个月的婴儿可占80%左右，随着年龄增长逐渐减少。主要生理功能详见下图。

工欲善其事必先利其器，了解了水的生理功能，家长就明白为什么要让儿童好好喝水啦！看了半天图，不想思考？小编帮各位家长总结好啦：知道水很重要就完事了！

2.儿童每天宜喝多少水？

2013年，中国营养学会在《中国居民膳食营养素参考摄入量》指出，0～6个月婴幼儿应进行母乳喂养，不需要额外补充水分。其他年龄详见下表：

3.水摄入不足与过量的危害

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水摄入不足可引起体内失水，家长似乎了解水摄入不足会对健康造成危害，但是很并不清楚具体会带来什么影响。而现代文献研究表明，水摄入不足是会影响人的认知能力和体能！比较明显的是会出现便秘、尿路感染、皮肤病等，且增加肾结石发生风险。

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水摄入过量则会引起急性水中毒，并可导致低钠水症，而水中毒时，会出现头痛、恶心呕吐、记忆力减退，严重者可发生渐近性精神迟钝、昏迷、惊厥等，严重者引起死亡。

4.那儿童该喝什么水好？

我们每日摄入的水来源于饮水及食物水，其中饮水包含白水与饮料的饮用量总和，食物水则主要来源于主食、菜、零食和汤。问及饮水喝什么好呢？这道题家长倒是基本都会：最佳选择——简单易得的白开水。当然，这边告诉家长也可以次选——纯净水（纯净水≠矿泉水），饮料的话建议儿童还是少饮用哦，可以采取居家自行制作的鲜榨果汁。家长也莫要忽视食物水的存在，例如吃水果或者喝汤。

作者：蓝玉，上海中医药大学附属曙光医院，规范化培养住院医师，硕士研究生。研究方向：儿童性早熟矮小及脾胃病。

栏目主编暨导师：沈健，上海中医药大学附属曙光医院儿科，教学主任，副主任医师。医学博士，硕导。中管局中医药传承与创新“百千万”人才工程全国中医药创新骨干人才。科普专著《好妈妈应该懂的中医智慧》获第十届健康中国论坛暨首届年度优秀科普作品奖。