感情铁，喝出血？拜托！千万别别别别别再给我劝酒了！

新年即将到来，亲朋好友又要聚会了，在我们国家酒桌文化在所难免，从古至今都是这样，只要有个理由就得“喝酒助兴、一醉方休”，哪怕只有自己……

每当这时候最令人讨厌的就是上蹿下跳一直在劝酒的人，#你听到过最离谱的劝酒理由#是什么？我听过：

“不喝不是朋友！”*喝了也不见得就是*

“感情深一口闷，感情浅舔一舔”*要不你炫一个*

“感情薄喝不着，感情铁喝出血”*太让人害怕了*

“看得起我，你就干了”*喝了也不一定看得起*

“你抿一口啥意思？”*喝不了还非得喝？（口吐芬芳ing）*

害……害人不浅啊！聚会沟通的是感情，不是酒精。更何况饮酒危害大，何必非得让人喝？这篇文章我们就来说说饮酒的危害，以及实在要喝的话怎么做才能将对身体的伤害降低到最小。喝酒的要自知，不喝酒的就告诉家里饮酒的朋友吧。

1、饮酒危害有多大？

2018年《柳叶刀》上一项全球酒精健康负担评估表明：喝酒没有安全剂量，一滴酒也不喝健康风险是最低的。

还有一项发表在《柳叶刀·肿瘤学》杂志上的研究显示：

2020年全球所有新增癌症病例中4%与喝酒有关。对许多人来说，即使少量饮酒也可能带来严重的健康风险。

除此之外，也有研究表明：

大量饮酒者在没有临床症状前已经存在大脑中动脉血流速度降低的情况，大脑动脉血流降低是脑梗死的危险因素之一[1]。另外，长期过量饮酒会导致血压升高，糖尿病和脑卒中的发病率也会因此而增加[2]。

也就是说在酒精带给人的健康风险中，没有一滴酒是无辜的，喝多少都有害健康。总结一下饮酒的多项危害：

① 长期大量饮酒，易患酒精依赖症。使人食欲下降、身体消瘦，营养缺乏；

② 饮酒会消耗体内的维生素B，导致维生素B严重缺乏；

③ 大量饮酒可造成肠粘膜、胃粘膜的损伤及对肝脏功能损害，严重则导致肠癌、胃癌、肝癌；

④ 长期饮酒可造成急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝，严重时还会造成酒精性肝硬化；

⑤ 过量饮酒会增加患高血压、中风以及增加患乳腺癌和消化道癌症等疾病的风险；

⑥ 酒精的产能为“空能”会优先消耗，并将其它食物的能量堆积在腹部储存。长此以往，会使人产生啤酒肚，引发心血管疾病、脂肪肝、糖尿病、高血压等慢性疾病；

⑦ 长期饮酒还会导致人的大脑损伤，而且是不可逆的伤害。

所以对于喝酒这件事，除了能助兴调节一下气氛以外，真是没啥好处！

2、不得不喝怎么办？

虽然明知道饮酒危害大，但很多时候却身不由己，实在难以拒绝。那应该怎么做才能最大化降低饮酒带给身体的危害呢？建议做到以下5点：

① 控制好量：无论别人怎么劝酒，自己要把握好量。根据《中国居民膳食指南》的建议，成年男性一天酒精限量为25g，女性酒精量不超过15g。[3]

注意是酒精的克数，不是酒的克数。这个量要怎么来控制呢？计算公式：

女性每天饮酒限量=1500ml/酒精度数

男性每天饮酒限量=2500ml/酒精度数

可以参考下表中所示的量，如果必须得喝，最好控制在这个量。

▲图：根据《中国居民膳食指南》

②别空腹饮酒：空腹喝酒会使酒精的吸收更快，喝酒之前最好先吃点主食，或者喝一杯无糖酸奶、牛奶等，这样可以延缓酒精的吸收速度，也能减轻对胃的伤害。

② 别和碳酸饮料一起喝：碳酸饮料中的二氧化碳会加快酒精吸收、进入血液中的速度，二者混合会让你醉的更快。比如很多人喜欢的“江小白兑雪碧”，属实不建议。

③ 别和咖啡、浓茶一起喝：咖啡、浓茶这些饮品含有咖啡因等让人兴奋的物质，会让人越喝越兴奋，影响对酒量的判断，不知不觉就比平时喝的更多。

④ 不要一口闷：饮酒要小口慢饮，别一口就闷，否则不仅醉的快，对胃的刺激也更大。

⑤ 找机会多喝汤水：如果餐桌上有清淡的汤品，比如蔬菜汤。一定要找机会在喝酒的间隙多喝点汤，这就相当于多喝水了，能帮助身体代谢酒精，也能更好的控制饮酒量。记住，水可是最有效的“解酒”良方。如果没有汤，那就旁边放瓶水，直接喝水吧。

总结：酒不是社交的筹码，用酒办成的事不长久、用酒交下的人非真心。

聚会是沟通感情的时候，可以尽情的享受彼此之间的温情愉快，就是别劝酒！某些人在酒桌上拼命劝酒的样子，真的很让人讨厌……

今日讨论：你遇到过劝酒的人吗？都有啥奇葩理由？

参考文献：

[1].尹美华, 项宁, 郝永红. 大量饮酒对大脑中动脉血流速度变化影响的分析[J]. 河北医药, 2008(01):77.

[2].张芷, 张岩. 长期过量饮酒对血压血糖的影响,在脑卒中人群的调查研究[J]. 中国社区医师:综合版, 2006, 008(015):P.14-15.

[3].中国营养学会.中国居民膳食指南[M].人民卫生出版社.2016