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被黑芝麻丸骗得太久了!真正长头发的秘密是什么?

营养师薛庆鑫
原创
中国营养学会会员,注册营养师、注册营养技师,粉碎健康谣言。
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近日,#吃太多黑芝麻丸可能会加重脱发#上了热搜,声称如果进食过多的黑芝麻丸,可能会加重油脂分泌,也会造成体重和血脂的负担,并且不仅不会生发,还会加重脱发。

▲图:新浪微博

这可让很多网友开始担心了,自己都已经吃了“一筐”了,还要不要吃?

对于社畜们,黑芝麻丸是抽屉中的必备零食,不是因为它有多好吃,而是认为吃它能“长头发”。

黑芝麻丸是以黑芝麻为主要原料制作而成的,有传言称“以黑补黑”,所以很多人都会选择吃黑芝麻丸来达到黑发、生发、防脱发的目的,有些卖黑芝麻丸的广告也会这么宣传。

那么,黑芝麻丸到底是不是智商税?这篇文章我们就来聊聊黑芝麻丸和长头发的事儿,最后再跟大家分享一下真正长头发的小秘密。

1、 吃黑芝麻丸能黑发?

没用!

很多黑芝麻丸的广告都宣称“以黑养黑、乌黑浓密”,这就是“以形补形、以色补色”的理论,并没有证据支持,也是不靠谱的。

▲图:电商平台

食物的“黑”是因为含有花青素等多酚类物质呈现出来的颜色,而头发的黑则来源于毛囊黑色素[1],如果毛囊黑色素减少,或者黑色素不能被正常输送到头发中,就会导致头发变白。

二者完全是两回事,食物的“黑”无法补到头发上去。如果“以色补色”的理论成立,那怎么不担心皮肤变黑呢?同样的道理,“黑色食物能补肾”也是没有科学依据的谣言。

2、 吃黑芝麻能生发、防脱发

离谱!

我的前同事就苦于脱发而选择了向“黑芝麻丸”求助,结果就是:吃了一斤黑芝麻丸,结果头发没长出来,脂肪倒明显见长。

也许有人有疑问了:黑芝麻中含有的维生素B2不是可以防止脂溢性脱发吗?

天真了!黑芝麻中的维生素B2只有0.25克/100克,[2]一个普通成年女性全天维生素B2的需求量为1.2毫克/天,如果要靠吃黑芝麻来满足这个需求量,那得吃480克黑芝麻!这个量,有点恐怖吧~

第一:你吃的下去咩?第二:480克黑芝麻的热量是2683千卡!

你品、你细品~

何况市售黑芝麻丸里并不全是黑芝麻,也许还有黑豆粉、蜂蜜、白砂糖……头发还没长,妥妥的先变胖!

3、 真正长头发的秘密

如果你平时头发掉的比较多,最应该考虑的是改变饮食和生活习惯,做好4件事!

头发的本质是角蛋白,属于一种蛋白质,缺乏会导致头发质量变差、易折断,也会增加掉发。

同时,给头发提供黑色的毛囊黑色素需要一种叫做“酪氨酸”的氨基酸作为原料才能合成,这种原料也来源于蛋白质的分解,缺了会出现白头发。

另外,缺铁、锌、B族维生素等也会影响头发的质量。

所以,要想头发又黑又浓密,最关键的是饮食上要吃够营养,具体怎么吃呢?

① 蛋白质:要想补够蛋白质,肉蛋奶豆都不能少。比如每天早上吃1个鸡蛋、中午吃掌心大的鱼肉/七八只大虾/半拳头瘦肉、晚上吃5个麻将块大小的北豆腐、饮奶300~500毫升。

② 铁:缺铁导致的脱发在女性中很常见[3],补铁建议每月吃2~3次动物血或动物肝脏,也可以吃蛏子,大约吃50克(约10个)就能满足每日女性铁需求的84%。

③ 锌:缺锌会导致头发变脆、无光泽[1]。贝类海产品的锌含量较为丰富,其中比较高的有扇贝、赤贝、牡蛎。

④ B族维生素:缺乏B族维生素,头发会变得干枯易脱落,特别是生物素(维生素B7)的缺乏,会导致皮肤和毛发异常。[4、5]这种营养在大多数的食物中都有,比如谷类、坚果、蛋黄、动物内脏等。

另外,别熬夜!!!与其担心自己变“秃”,倒不如关心怎么能让头发长的更好,掉的更少。

所以,你还指望吃黑芝麻丸防脱发吗?

参考文献:

[1] 赵光,杨文信.黑色素细胞的研究近况[J].西南军医,2013,(2):177-181.DOI:10.3969/j.issn.1672-7193.2013.02.023.

[2]杨月欣.中国食物成分表第6版第1册[M].北京大学医学出版社,2018

[3]《中国斑秃诊疗指南(2019)》

[4] 盛友渔,郭霞,徐峰等.缺铁对女性型脱发的影响研究[C].//2013全国中西医结合皮肤性病学术年会论文集.2013:113-113.

[5] 顾景范,杜寿玢,郭长江.现代临床营养学第二版[M].科技出版社,2009

评论
李平常
大学士级
相信科学,别听信谣言。有时候广告宣传的目的可能就是商家为了赚钱。
2022-02-17
科普5d6331d63215f剑
太师级
相信实践,更要相信科学,盲目相信传言,会得不偿失的!
2022-02-17
科普神来之笔
太师级
要想头发又黑又浓密,最关键的是饮食上要吃够营养!
2022-02-17