补血就得吃红枣吗？这些年你可能都补错了

关于贫血，曾听朋友跟我吐槽过：

我每天三颗枣，体检为啥还贫血？

你贫血去医院看过么？

没。

那你为啥不去医院看看啊？

都说贫血食补就可以啊，多吃红枣、猪肝啥的。

……

吃红枣、补好营养就不会贫血？简直太天真了……

由于人们对贫血的误解太深，所以，今天，作为科普小达人的我，就给跟大家把这事儿唠明白。

啥是贫血？

从字面上看，贫血就是血液贫乏、不足，但实际上是指血液中红细胞、血红蛋白含量减少。而当负责运输氧气的红细胞数量少了，身体组织器官就会缺氧，时日渐久，会引发一系列不适，甚至是一些器官病变。

那如何发现贫血呢？

去医院查个血常规即可，当检查报告显示红细胞计数、血红蛋白浓度或红细胞比容的指标下降，就表示你已经贫血了。

我国贫血诊断标准：

男性血红蛋白<120g／L，女性血红蛋白<110g／L。

世界卫生组织（WHO）标准略高于我国：

年龄≥15岁，男性血红蛋白<130g／L，女性血红蛋白<120g／L。

标准只是一个大致范围，具体贫血情况，还要因人而异，因为血红蛋白值在不同性别、年龄、居住地海拔高度、生理状态，也会有一些差异。

比如，婴儿、儿童、孕妇或血液稀释时，血红蛋白浓度较低，而久居高原地区的居民或因脱水而血液浓缩时，血红蛋白浓度较高。

贫血是病吗？

贫血不是病，而是临床上一种常见的病理状态，可以由很多种情况或疾病所致。

反之，持续性的贫血，却可以诱发很多疾病。比如：

轻度贫血时（低于正常值，高于90g/L）

身体就可能会有一些类似于亚健康的不舒适，比如脸色苍白、胃口差等；

中度贫血时（低于90g/L，高于60g/L）

可能累及身体器官，出现呼吸困难、头晕、疲乏、失眠多梦、食欲不振、心慌、持续性低烧等相应症状；

重度贫血时（低于60g/L）

身体器官长期处于缺氧状态，就可能出现器官损伤，如心功能衰竭、肾衰竭等。

当贫血发生在特殊人群身上，损伤可能会更大：

💉正处于脑发育关键期的婴幼儿和学龄前儿童来说，贫血对智力的损害尤其严重。

💉患有冠心病等疾病的老年人，身体原本已缺氧，贫血让病情“雪上加霜”。

💉孕期贫血，会增加妊娠期并发症、产褥期感染和产后抑郁等疾病的风险。

贫血咋办？

一说到贫血，很多人第一反应就是：多吃补血的食物，比如红枣、红糖、红豆、桂圆、阿胶……

其实，这个观点是片面的。

因为不是所有的贫血都可以用这个办法来解决。

贫血也分为很多类型👇：

👉缺铁性贫血——缺铁；

👉巨幼细胞性贫血——缺少叶酸、维生素B12；

👉溶血性贫血——红细胞寿命缩短；

👉地中海贫血——遗传缺陷；

所以，需要根据类型不同对症下药，而大家常说的食物补血，一般是针对最常见的缺铁性贫血。但很多人其实都吃错了，因为吃啥不重要，补铁才是关键所在。

食物中的铁分为“血红素铁”和“非血红素铁”，其中，血红素铁比非血红素铁的吸收率要高很多，所以更推荐吃含血红素铁的食物补铁。

血红素铁的食物有：动物血、动物内脏、肉类等，比较推荐鸭血、鸭肝、猪肝等，性价比高。

非血红素铁：菠菜、红枣、红豆、花生、木耳等。

但中度以上贫血的患者，普通食物补铁是完全满足不了需求的，最好还是去医院进行相关检查，并开具口服或者注射的铁剂进行补充，这样才能见效更快。

此外，还可以多吃维生素C多的蔬菜水果，比如西兰花、西红柿、橙子、橘子等，有助于铁的吸收。

所以，有任何病情请及时去医院，如果你以为的都是对的，还要医生干嘛？

来源：有来健康生活