心理免疫力

这是 达医晓护 的第 3784 篇文章

我们常说的免疫力，是指我们机体对抗感染、对抗疾病的能力，随着心身医学的发展，免疫概念进入心理学领域，并衍生出“心理免疫力”一词。心理免疫力，是指个体通过一定的方式减少不良情绪的产生或减弱这些情绪的程度，从而保持心理稳定平衡，预防心理疾病的发生，用简单的话来说，就是机体对抗不良情绪、对抗心理疾病的能力。因此，也有研究者认为，心理免疫系统是由一系列认知防御机制组成的心理保护系统，诸如合理化、动机性推理、自我欺骗、自我提升、自我肯定、自我调节等。

比如说，你在工作中经常受到上司的严厉批评、不公平对待时，你会通过某一种方式，去面对这种恶劣的环境，是建设性的（自我反省），攻击性的（与上司争吵），还是逃避性的（主动辞职），每个人选择的方式都不一样，每种方式对自身不良情绪的影响程度也不一样。这种从选择某种面对方式到最终对自身心理产生的影响的整个过程，就是心理免疫力对机体的作用。如果选择了适合自己的方式，则能大大降低不良情绪，相反，若选择了不恰当的方式，就有可能不断地在不良情绪环境中徘徊，找不到出路，最终导致心理疾病的产生。

如何判断自己的心理免疫力强还是弱？

生理免疫力强弱可以通过血检验来判断，但心理免疫力则以经过压力事件后个体的心理健康水平的变化作为衡量指标，有学者对这方面进行研究，通过免疫训练使得青少年对某些问题的反面观点事先有了思想准备，甚至还能进行一定程度的批驳，当这问题的更大的压力出现时，仍能坚持固有的态度，从而抵制有害的影响和增强正确的观念。延伸至心理的免疫力来说，当我们经历了压力事件后，经过认知活动和自我心理调节后，作出相应的心理和生理反应，形成相应的心理免疫力。当再次遇到相似的压力事件后，通过既往的“经验”，我们能够更好地适应事件、处理事件，情绪的稳定性也会更高。

当我们遭遇程度较轻的压力事件时，如果我们更多的是自我否认、压抑、退行，长时间停留于事件的负面影响而不能解决时，我们便认为心理免疫力较弱，在面临再次的压力事件时更容易出现心理疾病。而如果我们选择理智化、升华等防御方式，说明心理免疫力较强，发生心理疾病的可能性相对较小。

心理免疫力差容易出现哪些心理疾病呢？

生理免疫力强弱可以通过血检验来判断，但心理免疫力则以经过压力事件后个体的心理健康水平的变化作为衡量指标，有学者对这方面进行研究，通过免疫训练使得青少年对某些问题的反面观点事先有了思想准备，甚至还能进行一定程度的批驳，当这问题的更大的压力出现时，仍能坚持固有的态度，从而抵制有害的影响和增强正确的观念。延伸至心理的免疫力来说，当我们经历了压力事件后，经过认知活动和自我心理调节后，作出相应的心理和生理反应，形成相应的心理免疫力。当再次遇到相似的压力事件后，通过既往的“经验”，我们能够更好地适应事件、处理事件，情绪的稳定性也会更高。

当我们遭遇程度较轻的压力事件时，如果我们更多的是自我否认、压抑、退行，长时间停留于事件的负面影响而不能解决时，我们便认为心理免疫力较弱，在面临再次的压力事件时更容易出现心理疾病。而如果我们选择理智化、升华等防御方式，说明心理免疫力较强，发生心理疾病的可能性相对较小。

如何提高心理免疫力？

提高心理免疫力是指通过一定的方法有目的地调整个体心理应对外界环境刺激的能力。

1

不逃避、不退缩：个体经历压力事件时的积极情绪会增强个体的心理免疫功能。在遇到压力事件时，以往面对相似事件时的自我认知以及自我调节能够告诉我们应该如何去做才最合适，因此，遇到挫折或打击时，不逃避不退缩，通过积极的、理智化的方式去面对，不断地提高自己的心理免疫力

2

沟通、倾诉、聆听：在中国的传统文化中，人们遇到压力事件时，更倾向于自我消化，因此不良情绪压抑在内心逐渐发酵，容易导致心理疾病，事情也无法得到良好的解决。为了提高心理免疫力，我们应该学会去沟通、倾诉，将内心的想法、情绪表达出来，同时也要耐心聆听他人对事件的想法、建议，切勿故步自封。

4

暂时脱离不良环境：当陷入不良环境、不良情绪中，当事人容易迷失，这时不妨暂时脱离不良环境，如外出学习或旅游，或参加文娱体育活动等，一方面暂时转移注意力，另一方面可以在新环境中对压力事件产生新想法，甚至更好的应对方式。

5

保证良好的睡眠和生活方式：良好的睡眠和生活方式是维持心理和生理免疫力重要的基础条件。

作者：深圳市康宁医院

梁韵淋医师