少睡的觉补不回来 但“不得不熬夜”的人该怎么办？

　　人民网北京3月21日电 （赵鹏）随着生活节奏的加快和工作压力的增大，很多人染上了“熬夜”的坏习惯，不少“白领一族”对熬夜不以为意，甚至将熬夜当作一种工作方式，认为“少睡3个小时就能多工作3个小时”，如果第二天实在困倦，只要通过“补觉”的方式将少睡的觉“补”回来即可。那么，熬夜到底有什么危害？“补觉”能抵消掉熬夜的危害吗？如果不得不熬夜，又该如何缓解其危害呢？

　　“每个人每天都需要睡眠，于是睡眠显得过于‘普通’，这让不少人产生了‘少睡一会儿并无大碍’的错觉。事实上，睡眠并没有看起来那么简单，在睡眠的时候，人体会经历一个非常复杂的生理过程。”首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任、中国睡眠研究会睡眠呼吸障碍专业委员会主任委员郭兮恒在接受人民网科普中国采访时指出，“这个过程对于保持正常的神经系统活动、心脑血管活动、内分泌活动、免疫功能等至关重要，是维系人体正常运转的前提和保障。长期熬夜会造成人体生物节律，即生物钟紊乱，进而引起内分泌紊乱、心脑血管功能障碍、神经系统紊乱等，还会引发焦虑、抑郁等心理问题。”

　　同时，中国中医科学院西苑医院主任医师张燕萍提醒大家，“熬夜还会导致皮肤缺乏光泽和弹性，使皮肤容易长斑。同时，熬夜还会造成人体抵抗力下降、消化不良、记忆力减退、易疲劳等。”

　　那么，“补觉”是否能抵消熬夜的危害呢？郭兮恒表示，“补觉可以在一定程度上缓解熬夜带来的危害，但无法完全将其抵消，因为生物节律的形成并非‘一朝一夕之事’，人类在漫长的进化过程中，逐渐形成了白天清醒、晚上睡眠的生物节律，熬夜会造成人体生物节律紊乱，引发睡眠障碍，如果长期如此，就会对健康造成破坏性影响，并非‘补觉’能够弥补。有些年轻人将频繁熬夜当作生活方式，而且感觉‘并无大碍’，但随着年龄的增长，睡眠障碍发生的概率会越来越大，健康问题也会越来越凸出，所以熬夜的不良习惯是一定要纠正的。”

　　熬夜不好，补觉也无法完全抵消熬夜的危害，但由于生活和工作的需要，有些人会遇到“被迫熬夜”的情况，此时该怎么办呢？郭兮恒介绍，“首先，熬夜之后要及时补觉，以尽可能地将熬夜的危害降低。”张燕萍建议，“补觉时最好人工模拟一个夜间环境，比如用遮光窗帘把太阳光遮挡住、选择一个安静的卧室等。同时，补觉前不要摄入刺激性食物，比如浓茶、咖啡、酒等。”此外，郭兮恒还针对几种“被迫熬夜”的情况，向大家提出了针对性建议：

　　1、对于突发情况，比如医生因抢救病人等“被迫熬夜”，这时，应该尽量缩短熬夜的天数，最好不要在一个星期之内熬夜超过两天。

　　2、有些特殊行业，比如报纸印刷厂的工人可能需要晚上工作、白天休息，这些人应该注意保持作息规律，即在较长时间内维持“晚上工作、白天休息”的方式，不要频繁、反复地改变作息规律。

　　3、有些人在出国的时候，可能会因为“时差不同”而睡不着，但此时不必过于紧张，只要遵循当地的作息规律即可，一般在一个星期左右就能自我调整过来。

　　张燕萍补充说，“被迫熬夜”的人不要过于担心熬夜的危害，否则容易带来额外的心理负担。同时，熬夜时可以多食用一些高蛋白食物，比如豆制品、牛奶等；有些人在熬夜之后会出现头晕、乏力、恶心等症状，此时千万不要自己服用安眠药、降火药等药物，而要及时到医院接受检查。

　　受访专家：首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任、中国睡眠研究会睡眠呼吸障碍专业委员会主任委员郭兮恒，中国中医科学院西苑医院主任医师张燕萍