盖浇饭如此“优秀”却不能常吃 既高热量又缺营养

　　盖浇饭一直以来都备受上班族和学生党的推崇，好吃、不贵还省事。那么，一直如此“优秀”的盖浇饭真的能让我们吃得放心吗？事实并非如此，下面我们一起了解一下盖浇饭的潜在危害。

　　盖浇饭是把烹制好的菜肴连带汤汁一起浇在米饭上。各地有各地的做法，但主料大多以肉、鸡、鱼等为主。从营养和健康的角度来说，盖浇饭有以下几大缺陷：

　　第一，营养素配比不均衡。中南大学湘雅医院营养科主治医师王小希在接受《生命时报》采访时介绍，市场上盖浇饭的主食大多是白米饭，缺乏粗粮、豆类和薯类。从营养角度来说，主食应尽量粗细搭配，才能做到营养素配比均衡。

　　第二，蔬菜少。《生命时报》指出，多数盖浇饭中蔬菜的量很少，远远达不到每顿半斤蔬菜的要求。同时，盖浇饭中蔬菜种类比较单一，长期吃某一种盖浇饭可能会造成其他营养素摄入不足。

　　第三，热量高。人民网食品频道指出，在制作盖浇饭的过程中，大多使用油炸、煎等方式进行烹调，与清蒸等烹调方法相比，热量会提高60%~100%。华龙网提醒，经常吃高热量、高油脂的食物给身体带来的危害不可小觑，不仅肠胃不易消化，而且容易造成血管堵塞，引发高血脂、高血压等疾病。

　　那么，如果实在避免不了吃盖浇饭，我们在点餐时应该注意什么呢？人民网食品频道建议，尽量避免选择炸、煎等烹饪方式做成的盖浇饭，其汤汁中脂肪含量较多；尽量避开吸油的菜肴，如烧茄子等；同时，尽量避开麻辣口味的菜肴，因为这类盖浇饭往往油盐含量超标。应该多选择清淡少油的菜肴，如西红柿鸡蛋等。

　　本文由科信食品与营养信息交流中心业务部主任阮光锋进行科学性把关