“新学期我一定要......”为啥我们那么爱立flag，flag又为啥那么容易倒？

　　开学第一天的时候，相信各位同学都是踌躇满志地为新学期立下了flag：

　　我一定要好好学习；

　　我要每天背100个单词；

　　我要戒游戏；

　　我周末要泡在图书馆；

　　我一定要考上研究生；

　　我要坚持健身减肥；

　　......

　　但大多数人在充满斗志地立完这些flag几天后，就又开始处于在日渐肥胖中悔恨，在胸无点墨中挣扎的状态，然后这个学期就又过去了……

　　对于这些很爱给自己立flag，但是又做不到的人，我们称之为“积极废人”。

　　网络图

　　那么问题来了，为啥即便被打脸，我们却还是乐此不疲地立flag呢？

　　答案很简单——树立形象。

　　经常在社交网络中立flag，有利于树立自己的“高大”形象。因为我们周围或多或少都有一些网友，现实生活中并没见过或者不太了解你，那么通过在社交网络上立flag，往往会让这些人觉得你是个对自己要求很高、努力上进的人。

　　下面一个问题，立的flag为啥又总是会倒？

　　为了搞清楚这个问题，纽约大学的心理学家Peter M. Gollwitzer曾做过一个实验。

　　他叫163个人在纸上写下自己的目标，并让一半人将目标喊出来，之后给所有人45分钟时间完成他们的目标。

　　最后实验表明，将自己目标喊出来的人，平均只努力了33分钟，而没有喊出来的人都做满了45分钟的努力。

　　当问到这些努力了45分钟的人时，他们说，感觉自己离完成目标还有很长一段路要走，因此没有停下来。而将目标喊出来的那一半人觉得自己离成功已经很近了。

　　这就是将目标“喊出来”给我们带来的负面效果，很可能会让我们的努力程度减半。

　　看到这，肯定有人又产生了新的疑问：按理说，把自己的目标告诉别人后，不是应该更有动力吗？因为会感觉有人在监督你，应该更努力才对啊？

　　Peter M. Gollwitzer解释说：“当你确立了一个目标，你会为之付出一定程度的努力，而只有最终目标实现的时候，你的内心才会有满足感。但是，如果你告诉了别人内心的目标，而别人又对其表示承认并赞许时，就会出现一种叫作‘社会现实(social reality)’的现象，这种现象会让你有种目标已经达成的感觉，本该有的努力则被取代。”

　　Peter M. Gollwitzer还说，一个人对自己的目标越狂热，就越容易受到“社会现实”的影响，产生已经成功的错觉。

　　最后，Peter M. Gollwitzer也为爱立flag的人，提供了一些建议，告诉大家flag怎样才不容易倒：

　　1

　　一个大目标的实现必定是在实现若干子目标的基础上，我们不能够沉溺于完成其中一个子目标所获得的成就感，因为这种成就感可能会阻碍我们对其它子目标的执行。比如，你立下flag要减肥，很可能当你完成了今天计划的运动量后，就会放松对饮食的控制。

　　2

　　在目标之前加上具体的行为计划，更有利于目标的实现。比如“我要减肥”这句话的行为效力就远不及“我打算每天跑5公里，瘦下来的人都是这样做的......”

　　3

　　聆听你目标的“吃瓜群众”也非常重要。还拿减肥举例子，如果你把要减肥的这个目标告诉一个已经养成每天锻炼习惯的朋友，那么他就很有可能督促你实现目标。可如果你把要减肥的目标告诉你那群经常互相伤害的“损友”，那你听到最多的一句话可能就是“走啊，吃夜宵去啊”。

　　参考资料

　　Gollwitzer, P. M., Sheeran, P., Michalski, V., & Seifert, A. E. (2009). When Intentions Go Public Does Social Reality Widen the Intention-Behavior Gap?. Psychological science, 20(5), 612-618.

　　本文为蝌蚪五线谱原创文章

　　作者：蝌蚪君