坚持做好降压操，秋季降压不求人

　　熬过了漫长的暑伏天气，迎来了金秋。秋高气爽，天气宜人。但是伴随气温下降，一些高血压患者的血压也开始蠢蠢欲动。秋季早晚温差增加，使很多患者出现血压波动，成为导致心脑血管病发病率升高的重要原因之一。

　　除了监测血压情况、调整降压方案，生活方式的调适也非常重要。我们今天为大家介绍一组降压操，通过保健运动帮助大家疏通气血、调和阴阳、改善血压。

　　降压操

　　本套降压操通俗易懂，适合各种类型的高血压患者学习和操作。降压操分10节：

　　1、端坐在椅子上，目光正视前方，双臂自然下垂，双腿分开（双脚距离等同于肩膀的宽度），膝关节自然弯曲呈90°，放松心态，调匀呼吸。

　　2、顺时针按揉双侧太阳穴，按揉1圈（即360°）为1拍，以按揉32拍为宜，此动作可以明目止痛。

　　3、 右掌掌心紧贴头顶正中央百会穴，缓缓按摩，按摩1圈为1拍，按摩32拍，此动作能宁神降压。

　　4、用双手拇指顺时针按揉双侧风池穴，按揉1圈为1拍，以按揉32拍为宜。

　　5、用掌根从前额到耳后依次按摩，每完成1次算1拍，以按摩32次为最佳。按摩的时候双手五指要自然分开。此动作有摩头清脑、疏通经络的功效。

　　6、用右手的大鱼际（手掌正面大拇指指根和手掌掌根之间明显凸起的部位）轻轻擦抹左颈的胸锁乳突肌（位于脖颈斜下方，向一侧偏头的时候能够明显地摸出来，比如向右偏头，左颈的胸锁乳突肌就会明显凸出）；然后用左手的大鱼际轻轻擦抹右颈的胸锁乳突肌。左、右各1次算1拍，共做32拍。

　　7、用左手顺时针按揉右肘曲池穴1圈，再用右手顺时针按揉左肘的曲池穴1圈，左、右各按揉1圈为1拍，宜按揉32拍。

　　8、用左（右）手大拇指顺时针按揉右（左）手内关穴1圈，左、右各按揉1圈为1拍，宜按揉32拍。

　　9、用左（右）手大拇指顺时针按揉左（右）小腿的足三里穴1圈，左、右各按揉1圈为1拍，宜按揉32拍。

　　10、双手先自然下垂，然后虚握双拳，弯曲肘部，接着将双臂平抬至和肩膀一样高，最后双臂向后做几次扩胸运动。

　　温馨提示

　　降压操能够缓解头晕、头痛、视物不清、肩部强直等症状，辅助控制血压，但不能因此停用降压药物。在规律服药、认真监测血压的基础上应用降压操进行保健，能够事半功倍。

　　作者：李岩 北京中医药大学东方医院心内科