午睡，30分钟就够了

  午睡可以加强记忆

　　关于午睡对于整日的工作的重要性，美国加州大学的一个睡眠研究小组通过实验进行过解释。午睡对于整日的工作的重要性。研究表明，一个人二十四小时里 都在不断遗忘发生过的事情。白天清醒的时间越长，意识就会越不清楚，渐渐就开始遗忘当天发生的事情，就像电脑需要清理临时文件，以提高整体运行速度。黑 夜，深度的睡眠——“眼动睡眠”让脑部一些重要区域关闭，也会造成遗忘，差不多会遗忘当天新产生记忆的40%，就像电脑在重启过程中需要强制清除内存。

　　那，什么时候我们的大脑才会用来记忆并巩固这些记忆以防其会不由自主的消失呢，换言之，什么状态下我们会把短时记忆从大脑的“临时文件夹”中“转存”到“硬盘”——也就是前额皮质里而成为更加坚固的记忆呢？

　　睡眠就是关键。但与上文中提到的会造成遗忘的“眼动睡眠”不同，记忆发生在它之前的非眼动睡眠。

　　也就是说，醒着的时候会遗忘，睡深了也会遗忘，而能用来保存记忆的，就只剩下浅睡眠——午睡了。可见午睡的好处很多，不但可以有效地把你的短时记忆转存为长期记忆，还能帮助你改善精神状态，大大提高下午的工作效率。

　　因此午睡不宜过久，如果睡久了就会进入深度睡眠，除上面提到的问题外，如果一个人被从深度睡眠中吵醒，还会感觉十分疲惫，如同早上被闹钟叫醒时的状态。