未病先养 四两拨千斤

　　养生是我国传统医学“上工治未病”的精髓，可以“四两拨千斤”。其有三种境界：养生、养心、养神，即身体、心理、人际和道德的全面和谐。

　　因而，健康是道不是术。健康是大智慧不是小技巧。健康是科学理念和正确思想指导下的全面系统工程，而不是简单的吃什么不吃什么、喝什么不喝什么、练什么不练什么，更不是什么秘方、偏方。

　　健康由四大元素组成，其中遗传占15%、环境占17%、医疗占8%、生活方式占60%。在生活方式中，合理膳食占13%、心理平衡占30%，其余占17%。因此，健康的金钥匙是心理平衡。

　　养生有个原则就是不要刻意，不要随意，但是要注意。如果您已经是慢性病患者，饮食上还是要注意，生病还是要看医生。养生是文化，医疗是高科技，大家不能靠养生治病。

　　运动也是这样，没有一个标准量，根据心率计算也很复杂。我把运动分为五个等级，一等是运动之后不累；二等是稍许累；三等是运动后累，但是明天可以恢复过来；四等是运动后很累，第二天恢复不过来；五等是运动到胸闷、憋气，甚至死亡。前三个运动强度都可以，后两个不对。

　　凡事不要刻意，养生也是，一刻意就把简单问题复杂化了。比如本来走路是一种很好很简单的锻炼方式，结果有的人弄出15种走路方法，搞得太复杂了。当然养生也不要太随意，比如高龄、心力衰竭、心肌梗死等人不适宜在早上运动。早晨人的交感神经兴奋，容易诱发疾病。

　　如今，我们不仅要养生，更要养心、养神。要四季养生，一生养生。只要心态好，百病都减少。

　　作者：首都医科大学附属北京安贞医院教授洪昭光