奥林匹克日全民开跑 你真的会跑步吗？

　　6月19日，国家体育总局局长刘鹏（中）在跑步活动中领跑。当日，中国奥委会第30届奥林匹克日活动在北京、厦门和广州等城市同时展开。新华社记者孟永民摄

　　据新华网报道，6月19日，第30届奥林匹克日活动在北京奥体中心举行，国家体育总局局长刘鹏出席并在跑步活动中领跑。实际上，在过去的20年中，长跑已经成为奥林匹克日的重要活动。今天我们就带大家一起科学跑步、走出误区。

　　跑的越久越有效？

　　随着运动手环等设备的流行，我们的生活中悄然出现了一批“晒跑族”。激励他们跑步的最大动力，莫过于能够在朋友圈晒出公里数并收获赞与评论。然而，据光明日报报道，科学家近日一项新研究发现，锻炼也是“过犹不及”，尤其是曾有心脏病发作史的人，锻炼太多反而不利于心脏。

　　 2014年，在昆明举行的高原国际半程马拉松赛中，1名21岁的大一学生倒在了16公里赛段处，不治身亡；2015年，一位参加香港马拉松的24岁选手医 治无效不幸过世……此类事件常有发生。自贡市一医院骨科主任何仁建就曾通过华西都市报表示，每个人对于跑步的需求是不同的，跑步量、跑步时间、跑步距离等 也不尽相同，因而大家应掌握好跑步的度。

　　你患“跑步膝”了吗？

　　 跑步作为门槛较低的运动，向来受到群众的欢迎。而在这股跑步热潮的背后，运动伤害也在悄然逼近，不少人号称患上了“跑步膝”。或许，导致这一疾病出现的一 大原因在于错误的跑步方式。在很多人的观念里，跑步是一项只需要迈开双腿就能进行的运动。但是，如果要跑得更长久，把跑步作为终身运动，掌握正确的跑步姿 势是前提。

　　 据文汇报报道，正确的姿势应该做到：上半身保持放松状态，手臂摆动时以肩为轴，向前摆时手稍向内，不超过身体中线，低于额部，肘部屈曲可略小于90°，向 后摆时，肘稍向外做积极摆动，大臂与地面约50°左右；腿部方面，一条腿做后蹬动作的同时，另一条腿做前摆动作，交替进行；呼吸时尽量采用鼻呼吸，若感觉 呼吸局促可采用“鼻吸口呼”，通常慢跑的呼吸节奏是每2到3步一呼，每2到3步一吸，并保持呼吸均匀一致，这样跑起来才会感到轻快。