夏天到了，你的身体做好换季准备了吗？

　　立夏已过，伴随着气温快速升高，也意味着真正的夏天到了。您在准备换季服装的同时，是否意识到更需要做好换季准备的其实是我们的身体？外界温度的变化，会直接影响身体的循环、代谢和激素的分泌，在这个时期更多人容易出现发热、感冒和腹泻的情况。所以，有些生活上的细节一定不能轻视。

　　换季需要额外提升免疫力吗？因人而异

　　人体免疫力的维持是一个长期的过程，会随着环境、饮食和疾病等因素影响而呈现动态的改变。成年人只要做好日常合理膳食、适量运动、合理作息，免疫力就可以维持在一个相对稳定的状态，并不需要额外的补充某些提升免疫力的保健品或食品。而且，刻意性的提升免疫力也不见得是一件好事。对于孕妇、儿童和老年人适当提升免疫力还是有必要的，可多吃富含优质蛋白质的动物性食品和一些新鲜的蔬果，必要的时候可选择蛋白粉和复合维生素。

　　换季出现发热、感冒等疾病怎么办？家中需要常备哪些药品呢？

　　一般来说，只要注意衣物增减，保持合理饮食，并不会出现生病的情况。但现实中，很多人或因贪食冷食、饮食不洁，以及出汗后受凉等原因，或多或少会出现一些不适。首先要自行监测体温变化，如果持续性的发热（超过37.3℃），则需考虑去发热门诊就医，不建议自行服用退烧和感冒药物。如果还伴有腹泻症状则应该去肠道门诊，并根据检查结果选择相应的治疗方法。如若排除细菌、病毒等致病菌感染，可在家中适当休息，多喝些40℃左右温热水，同时注意清淡饮食即可。如果有胃肠道症状，可以考虑补液盐和肠道益生菌。

　　所以，这个季节家中常备体温计、藿香正气、补液盐、益生菌、抗过敏药物还是有必要的，尤其是家中有小朋友，退热药物也要备一些。

　　夏天太热贪凉有危害吗？当然有

　　一方面，高温状态下，皮肤下的毛细血管会扩张，毛孔会全部打开，突然和持续性的温度下降，比如长时间在空调下，会引起血管急剧收缩，诱发一系列的疾病。如颈椎病、关节痛、感冒、空调病，甚至还能诱发女性的痛经。另一方面，如果贪食过凉的食物，更是会刺激胃肠道，轻则引起腹痛、腹泻等，严重则会诱发胃炎、肠炎等。

　　如果真的是想吃点凉的食物，建议不要在室外高温下，尤其是大汗淋漓的时候，可以先在阴凉下室内休息10分钟。而且食物的温度不宜过低，带冰的食物和饮料更不可取。一次的量也不宜过大，建议不要超过200克/毫升，尤其是儿童和老年人更要注意不可贪凉。

　　夏季水果该怎么选？

　　建议以低甜度且水分足的当季水果为主，例如桃、瓜、苹果和葡萄等。甜度过高的水果如榴莲、山竹等会影响身体的水分代谢，并不建议多吃。此外，坊间有“桃养人,杏伤人,李子树下埋死人”的说法，其实并不科学。任何的水果都有其独特的营养价值，且不推荐过多食用，总量控制在200-350克为宜，种类越多越好。

　　家里空调真的吹不得吗？当然可以用

　　夏季室内温度过高，会增加老年人心脑血管疾病发作的风险，也不利于儿童健康。建议在室温不高于33℃前使用风扇，冰块泡水，或用洗温水澡的方式降温。当超过33℃时，就可以开空调了，但是温度切莫调节过低，以27-28℃为宜。在外出时，室内外的温差不超过5℃可以避免感冒发生。

　　有一点需要注意，上年空调内部可能积存了大量的灰尘和细菌，因此强烈建议在开启前做一次全面、细致的清洗工作，避免过敏和细菌感染的发生。

　　总之，夏天还是有很多生活上的小细节需要注意的，切莫因为任性而伤了家人的健康。

　　专家：张宇 中国疾病预防控制中心研究员、甘肃省疾病预防控制中心副主任